식단에 대한식이 요법

하복부는 체중 감소와 관련된 두 성별의 많은 사람들에게 공통적 인 문제입니다. 복근이 낮 으면 복부 전체가 확장되고 특정 근육 그룹이 확장되지 않습니다. 특히 복부 대퇴부를 표적으로 삼아 제거하는식이 요법은 존재하지 않습니다. 복부 팽창을 줄이려면 하나 이상의 전술을 조합하여 사용해야합니다.

스팟 감소에 관한 정보

일시적 감소의 개념은 일시적 유행을 돕고 운동 도구를 사용하기 위해 정기적으로 사용됩니다. 실제로, 당신이 선택한 특정 영역에서 지방을 잃는 것은 불가능합니다. 스팟 감소는 지방 흡입 수술을 통해서만 이루어질 수 있습니다. 감소 된 칼로리와 규칙적인 운동의 조합은 몸 전체의 지방을 제거합니다. 달리기, 수영, 자전거 타기와 같은 에어로빅 활동은 체지방을 연소시키고 근력 트레이닝은 근육을 밑으로 토닝합니다.

먹는 음식

균형 잡힌 건강식은 칼로리를 줄이고 복부 지방을 줄일 수있는 가장 좋은 방법입니다. 신선한 과일과 채소, 전체 곡류와 희박한 육류 및 낙농 제품과 같은 음식을 선택하면 섬유질을 적당량 섭취 할 수있게되어 열량과 지방 함량을 자연스럽게 유지할 수 있습니다.

피할 식품

복근과 같은 문제 영역을 줄이려면 많은 유해 식품을 제거하거나 심각하게 제한해야합니다. 패스트 푸드, 튀김 음식, 가공 식품, 높은 설탕 음식 및 고 나트륨 음식 만이 당신을지지합니다. 또한 소다 나 알코올과 같은 액체 형태의 칼로리를 모니터하십시오.

낮은 Ab 운동

체중 감량 운동이 진행됨에 따라 낮은 복근을 강화하고 강화 시키므로 지방이 없어지면 강하고 확고합니다. 정강이 바에서 걸어서 가슴까지 다리를 들어 올려서 복근을 맞 춥니 다. 또한 바닥에 누워서 다리를 모으고 서클을 바닥에서 벗어나게하십시오. 마지막으로, 무릎을 구부린 채 등에 등을 대고 다리를 천천히 좌우로 돌리십시오.

스트레스 감소

스트레스 호르몬 코티솔은 스트레스를받는 동안 경험 한 싸움 또는 비행 반응의 필수 요소입니다. 그것은 신체의 코티솔 수치가 오랜 스트레스로 인해 상승되어 문제가 발생할 때입니다. 코티솔은 뉴 멕시코 대학 (University of New Mexico)에 따르면 지방 저장과 체중 증가에 직접적인 관련이 있다고한다. 스트레스를 줄이는 것은 요가, 태극권 또는 명상과 같은 활동을 통해, 또는 당신의 삶에서 스트레스를 일으키는 요소를 제거하거나 변화시킴으로써 성취 될 수 있습니다.