고교 레슬러를위한 식사

레슬링에 대한 요구 사항은 물리적으로 활발할뿐만 아니라 참가자의 체재가 필요하기 때문에 다양한 스포츠보다 다양하고 도전적입니다. 무게 요구 사항. 이것은 종종 충돌 다이어트와 기아를 포함한 극단적이고 건강에 좋지 않은 체중 감량 조치를 초래합니다. 2001 년 American College of Sports Medicine의 조사에 따르면 응답자의 72 %가 적어도 하나의 위험한 체중 감량 방법에 종사하고 있음이 밝혀졌습니다. 체중 조절과 관련된 압력에도 불구하고, 고등학생은 건강식을 유지해야합니다.

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단백질

단백질은 고등학생에게 활발한 운동에서 회복하기 위해 필요한 아미노산을 공급하기 때문에 필수적입니다. 그것은 또한 종종 레슬러의 운동 루틴의 주요 측면입니다 역도를 통해 근육을 구축 에이즈. 닭고기, 붉은 살코기, 견과류 및 콩과 같은 고단백 식품 측면에서 다양한 옵션이 있습니다. 가장 좋은 선택은 단백질 함량이 높지만 포화 지방이 적고 화상을 입는 데 더 오래 걸리므로 레슬러는 고기가 마른 고기를 먹는 데 집중해야합니다.

유체

레슬링 경기는 6 분 밖에 걸리지 않지만, 땀을 통해 체액을 배출 할 수있는 논스톱 운동입니다. 그리고 수 시간 동안 지속되는 레슬링 연습은 고등학교 운동 선수의 몸에서 많은 양의 액체를 수액 할 수 있습니다. 물은 다른 음료에 들어갈 수있는 풍부한 설탕을 제공하지 않고 몸을 수화시킵니다. 레슬링 선수에게 잘 봉사하는 각종 스포츠 음료가 또한있다. 예를 들어, Gatorade는 땀에 젖어있는 전해질 공급을 보충하는 데 도움을줍니다. 그들은 몸을 수화시키고 적절한 기능 근육과 신경을 돕습니다.

복합 탄수화물

십대 운동 선수의 식단 계획은 60-70 퍼센트의 탄수화물로 구성되어야합니다. 복잡한 탄수화물은 레슬링 선수의 친구입니다. 흰 빵과 패스트리 같은 전분이 많은 단 음식에서 발견되는 단순한 탄수화물과 달리 전체 곡물, 콩 및 콩과 식물에서 발견되는 복합 탄수화물은 천천히 소화되기 때문에 신체가 더 긴 시간 동안 에너지로 연료를 공급받습니다. 이것은 레슬링 선수가 피로를 벗어나도록 돕고, 최소한의 체중을 유지하려고 노력하면서 많은 것을 먹어야 할 필요성을 줄여줍니다.

저지방 식품

레슬러는 다른 모든 사람들과 마찬가지로 몸에 연료를 공급하기 위해 지방이 필요합니다. 그러나 포화 지방을 피하면서 FDA의 일일 권장 섭취량을 60 ~ 65 그램, 또는 일일 칼로리 섭취량의 25 ~ 35 퍼센트를 넘지 않아야한다. 일반적으로 패스트 푸드와 초콜릿과 같이 고도로 가공 된 식품에 들어있는 지방은 몸에 오래 머무르며 다양한 질병에 기여합니다. 달걀 흰자와 참치는 근육을 지원하는 저지방 옵션입니다.

항산화 물질

레슬러는 끈적 끈적한 매트가 반복적으로 접촉하기 때문에 다양한 박테리아와 피부 감염을 일으키기 쉽습니다. 스포츠. 적절한 위생 습관 이외에도 항산화 물질이 많이 함유 된 음식을 먹는 것이 좋습니다. 몸에서 감염을 막아줍니다. 산화 방지제가 많이 함유 된 식품 및 향신료의 예로 열매, 오렌지, 자두, 견과류, 씨앗, 생강 및 오레가노가 있습니다.

칼로리 요구 사항

모든 청소년 운동 선수는 일상적인 일에 균형 잡힌 식단을 도입해야합니다. 청소년이 자신이 선택한 스포츠에 참여하는 데 필요한 연료를줌으로써 건강을 유지하는 것이 필수적입니다. 대부분의 십대들은 신장, 크기, 성별 및 활동 수준에 따라 하루 2,000 칼로리, 2,000 칼로리, 3,000 칼로리를 섭취해야합니다. 체중 감량을 시도 할 때도, 십대는 최소 1 일당 700-2,000,000 칼로리를 섭취해야합니다.