부러진 발목 치유를위한식이 요법

발목 관절을 손상시키는 여러 작은 뼈 중 하나에 너무 많은 압력을 가하면 부러진 발목이 생깁니다. 뼈가 부러지면 회복해야하는 적절한 영양소를 몸에 공급하는 것이 중요합니다. 골절에서 회복 할 때 적절한 양의 칼로리, 단백질, 비타민 및 미네랄을 섭취하는 것이 중요합니다.

오늘의 비디오

해부학

발목은 다리를 발바닥에 연결하는 몇 개의 작은 뼈대로 구성됩니다. 걷거나 뛰거나 뛰어올 때마다이 뼈에 압력이 가해집니다. 따라서 부러진 발목은 드문 부상이 아닙니다. 휴식은 작은 균열에서부터 뼈를 부수는 부상까지 다양합니다. 심각성에 상관없이 모든 뼈 골절은 뼈가 완전히 치유 될 수있는 새로운 세포를 만들기 위해 동일한식이 요구를 필요로합니다.

에너지

부상을 입으면 몸의 에너지 요구량이 높아집니다. 치유 과정에는 에너지가 필요하므로 식단을 통해 충분한 양의 칼로리를 제공하는 것이 중요합니다. 작은 발목 뼈조차도 여분의 칼로리가 필요합니다. 치유 과정을 완료하려면 일일 칼로리를 늘리십시오.

단백질

더 나은 뼈를위한 센터에 따르면, 뼈의 약 절반이 단백질로 만들어져 있습니다. 골절시 골격을 재구성하기 위해 몸이 단백질을 수집합니다. 단백질이 부족하면 뼈가 단단하고 단단 해져 미래의 뼈 골절의 가능성을 높일 수 있습니다. 더 나은 뼈를위한 센터 (Center for Better Bones)에 따르면 매일 단백질 섭취량을 10 ~ 20g 늘리면 골절이 가속화 된 후 뼈가 치유되었다는 연구가있었습니다. 당신의 식단에 고기, 견과류, 콩 같은 고단백 식품을 포함 시키십시오. 단백질 섭취량을 늘리기 위해 단백질 보충제를 고려할 수도 있습니다.

미네랄

Center for Better Bones에 따르면 미네랄이 뼈의 70 %를 차지합니다. 가장 중요한 미네랄 중 두 가지는 칼슘과 인입니다. 함께 뼈에 힘을주는 데 도움이되는 hydroxyapatite로 알려진 복합체를 형성합니다. 치유 과정의 초기에는 칼슘이 뼈에서 빠져 나옵니다. 그러나, 나중에 칼슘은 식단에서 받아야합니다. 뼈 치료를위한 다른 중요한 미네랄은 아연, 구리 및 실리콘을 포함합니다.

비타민

비타민은 치유 과정에서 필수적입니다. 비타민은 뼈를 재건 할 수있는 많은 반응의 촉매제 역할을하기 때문에 치유 과정에 필수적입니다. 비타민 D는 칼슘 흡수를 조절합니다. 비타민 D가 없으면 뼈에 칼슘을 전혀주지 않을 것입니다. 비타민 C는 뼈를 구성하는 콜라겐 단백질 매트릭스를 만드는데 필요합니다. 다른 중요한 비타민에는 비타민 K와 비타민 B-6가 포함됩니다.