여성을위한 비타민 D 요구량

13 가지 필수 비타민 중 하나 인 비타민 D가 신체가 칼슘을 흡수하고 면역 체계를 지원하며 정상적인 신경 및 근육 기능과 세포의 성장과 성장에 중요한 단백질의 생산을 조절합니다. 시체가 간과 지방 조직에 비타민 D를 저장하지만, 식품 영양위원회 (Food and Nutrition Board)는 뼈 건강과 정상적인 칼슘 수준을 유지하기에 충분한 양을 나타내는 여성에게 비타민 D의 적절한 섭취 수준을 설정했다고 국립 보건원 규정 식 보충 교재.

일일 요구 사항

19 ~ 50 세 여성, 임신 중이거나 수유중인 여성도 하루에 200 IU의 비타민 D를 섭취해야합니다. 메릴랜드 메디컬 센터. 여성의 나이가 들수록 뼈가 약해지고 다공성 뼈 질환으로 알려진 골다공증이 생길 수 있습니다. 따라서 비타민 D 요구량은 70 세 이상 여성의 경우 51 ~ 70 세 및 600 IU의 여성에서 400 IU로 증가합니다.

자연적으로 비타민 D를 함유 한 식품은 거의 없기 때문에식이를 통해 일일 섭취량을 섭취하는 것은 어려울 수 있습니다. 동물은 간과 지방 조직에 비타민 D를 저장하기 때문에 연어, 고등어, 참치를 포함한 일부 생선에는 천연 비타민 D가 포함되어 있습니다. 대구 간 기름과 쇠고기 간은 또한 비타민 D를 제공합니다. 기타 자연 식품에는 계란 노른자와 태양의 자외선.

여성이 매일 비타민 D 요구량을 충족시킬 수 있도록 식품 제조업체는 비타민 D를 일부 식품에 첨가합니다. 미국에서는 거의 모든 우유가 컵 당 100IU로 강화되어 있으며, 건강 보조 식품국의 국립 연구소 (National Institutes of Health Office of Dietary Supplements)에 따르면 50 세 미만의 대부분 성인에게 적절한 섭취량의 50 %를 제공합니다. 비타민 D가 강화 된 다른 식품으로는 오렌지 주스, 아침 식 사용 시리얼, 요구르트 및 마가린이 있습니다.

일 노출

대부분의 남성과 여성은 일광 노출을 통해 비타민 D를 매일 섭취해야합니다. 태양으로부터 나오는 자외선이 피부에 침투하여 7- 데 하이드로 콜레스테롤이 비타민 D3가되는 비타민 D3로 전환됩니다. 여성은 자외선 차단제를 자외선 차단제로 사용하고 자외선 차단제를 바르지 만 피부를 충분히 덮거나 자외선이 피부에 침투하여 비타민 D를 생성하지 못하는 경우가 많습니다. 국립 보건원 (National Institutes of Health) 비타민 D의 일일 요구량을 충족시키기 위해 일주일에 두 번 태양 노출이 5 ~ 30 분이 필요합니다.

유형

비타민 D는 비타민 D2라고도 알려진 ergocalciferol과 일반적으로 비타민이라고 불리는 콜레 칼시 페롤 D3.섭취하면 신장은이 형태를 신체가 이용할 수있는 칼시트리올로 알려진 활성 비타민 D로 전환시킵니다. 비타민 보충제와 비타민은 종종 효모에서 추출한 비타민 D2를 사용합니다. 비타민 D3가 비타민 D2보다 더 강력 할 수 있기 때문에 비타민 D 결핍 및 관련 뼈 질환에 대한 더 나은 보호를 제공 할 수 있다고 Lisa Houghton과 Reinhold Vieth가 2006 년 10 월호에서 발표 한 연구에 따르면 "American Journal of Clinical Nutrition. "