복용량 : 섭취하지 말아야 할 비타민
차례:
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- 실종 된 것을 찾아라 플로리다에서 뉴욕으로 이사하고 야간 일을 시작한 후, 스미스는 스미스는 "수년간 나는 심술 궂고 에너지가 적은 사람이라고 생각했다"면서 "나는 비타민 D가 부족하다는 사실을 더 빨리 알았 으면 좋겠다"고 말했다.
- 미국에 사는 사람들은 다른 비타민 결핍증을 자주 발견하지 못합니다. 엄격한 채식주의 자 또는 완전 채식을 섭취하거나 악성 빈혈로 알려진자가 면역 질환으로 고통받는 경우 비타민 B12가 부족할 수 있습니다. 영양소는 주로 동물 유래 식품에서 발견되며 뇌 기능, 혈액 세포 생성 및 피로 예방에 중요한 역할을합니다. 체강 질병이나 크론 병과 같은 영양 장애를 일으키는 장애가있는 경우, 특히 장애를 적절히 관리하지 못하는 경우, 모든 영양소를 흡수하는 데 어려움이있을 수 있습니다.
- 지방이 많은 지용성 비타민을 섭취하십시오. 비타민 E와 K와 같은 지용성 비타민은 일부 지방과 함께 섭취 할 때 가장 잘 흡수되기 때문에 올리브 오일, 견과류 또는 생선 기름과 같은 건강한 지방을 함유 한 식사를 종합 비타민제로 섭취하십시오. 음식물과 함께 비타민을 섭취하면 특히 비타민 B와 함께 가벼운 구역질을 예방할 수 있습니다.
1900 년대 초, 미국인들은 음식을 먹음으로써 모든 영양소를 섭취했습니다. 2007 년 비타민 보충제 판매가 23 달러를 넘어 섰습니다. 미국식이 협회 (American Dietetic Association)에 따르면 미국에서 70 억 그러나 더 많은 비타민을 섭취한다고해서 반드시 건강이 향상되는 것은 아닙니다. 어떤 비타민을 섭취해야하는지, 그리고 어느 정도의 양을 섭취해야 하는지를 어떻게 알 수 있습니까?
오늘의 비디오
수년 동안 저는 심술 궂고 저 에너지 인 사람이라고 생각했습니다.
야간 근무자 하이디 스미스
실종 된 것을 찾아라 플로리다에서 뉴욕으로 이사하고 야간 일을 시작한 후, 스미스는 스미스는 "수년간 나는 심술 궂고 에너지가 적은 사람이라고 생각했다"면서 "나는 비타민 D가 부족하다는 사실을 더 빨리 알았 으면 좋겠다"고 말했다.
일반적인 결핍증
사람들의 특정식이 요법은 다양하지만 일반적으로 전형적인 미국 식단에서는 특정 영양소가 부족합니다.비교적 건강한 식단을 섭취하더라도 특정 영양소가 누락 될 수 있습니다. 대부분의 사람들이 복용해야한다고 고려해야하는 비타민 보충제는 UCLA 위험 요소 비만 프로그램의 임상 영양 전문가 인 루이지 그라 톤 (Luigi Gratton)에 따르면 스미스의 삶에 그토록 강력한 영향을주는 영양소이다. "북미 지역의 대부분의 사람들은 결함이 있습니다."라고 Gratton은 설명합니다. 미국 국립 과학 아카데미 (National Academy of Sciences)의 미국 의학 연구소 (National Institute of Sciences)는 50 세 미만의 사람들을 위해 매일 5 마이크로 그램의 비타민 D를 권장합니다.
비타민 D는 적절한 칼슘 흡수와 건강한 뼈에 필수적입니다. 그것은 또한 당신의 면역 계통을 강화하고, 스미스와 같은 가혹한 사람들을 위해, 당신의 정취. 드물게 외부에 시간을 보내고 비타민 D 강화 유제품, 생선 및 기타 해산물을 정기적으로 섭취하지 않으면 의사와 비타민 D 보충제에 대한 필요성을 토론하십시오.
미국에 사는 사람들은 다른 비타민 결핍증을 자주 발견하지 못합니다. 엄격한 채식주의 자 또는 완전 채식을 섭취하거나 악성 빈혈로 알려진자가 면역 질환으로 고통받는 경우 비타민 B12가 부족할 수 있습니다. 영양소는 주로 동물 유래 식품에서 발견되며 뇌 기능, 혈액 세포 생성 및 피로 예방에 중요한 역할을합니다. 체강 질병이나 크론 병과 같은 영양 장애를 일으키는 장애가있는 경우, 특히 장애를 적절히 관리하지 못하는 경우, 모든 영양소를 흡수하는 데 어려움이있을 수 있습니다.
미국 영양사 협회는 임신 중이거나 간호 중이거나 임신을 한 경우 B 엽산 - 엽산 - 또는 합성 형태 인 엽산을 더 많이 섭취 할 것을 권장합니다. 산전 비타민은 일반적으로 전체 곡물과 마찬가지로 충분한 양의 엽산을 포함합니다.
메가 나쁜
식량 원천으로부터 많은 영양분을 섭취하는 것은 거의 문제를 일으키지 않습니다. 그러나 대부분의 비타민 보충제를 과다 섭취하면 광범위한 부작용이 유발 될 수 있으며 그 중 일부는 심각합니다. 비타민 보충제는 메스꺼움, 설사, 위 경련,인지 능력 감소, 약물과의 상호 작용 및 사망과 관련이 있습니다. 예를 들어, 보충 형태로 과도한 용량의 비타민 A를 복용하면 간 이상, 골밀도 감소 및 선천적 결함으로 특징 지어지는 비타민 비타민 A가 발생합니다. 비타민 B12의 과도한 섭취는 독성 영향과는 관련이 없지만 특정 항생제 및 당뇨 치료제와 같은 약물과 상호 작용할 수 있습니다. 슈미트 (Schmitt)는 불필요한 보충제를 "힘들게 벌어 들인 돈을 잘 사용하지 않는 것"이라고 말합니다. "
원하지 않는 부작용을 예방하려면 특정 영양소와 기적적인 혜택을 약속하는 메가 - 일일 권장량의 100 % 이상을 포함하는 비타민 보충제를 피하십시오. 법으로 표준 RDA는 항상 제품 포장에 나와 있습니다.새로운 보충제를 복용하기 전에 작은 글씨를 찾아 읽어보십시오.
비타민 흡수의 극대화
지방이 많은 지용성 비타민을 섭취하십시오. 비타민 E와 K와 같은 지용성 비타민은 일부 지방과 함께 섭취 할 때 가장 잘 흡수되기 때문에 올리브 오일, 견과류 또는 생선 기름과 같은 건강한 지방을 함유 한 식사를 종합 비타민제로 섭취하십시오. 음식물과 함께 비타민을 섭취하면 특히 비타민 B와 함께 가벼운 구역질을 예방할 수 있습니다.
복용량을 나눕니다. 텔레비전 의료 전문가이자 "You: The Owner 's Manual"의 저자 인 Mahmet Oz 박사에 따르면, 2 개의 작은 용량으로 나누어 진 비타민을 선택하면 흡수를 향상시킬 수 있다고합니다. 최대 이점을 얻으려면 두 가지가 필요한 "미니"비타민을 선택하십시오. 1 일 3 캡슐 또는 2 등분 할 수있는 대형 비타민.
신선도 유지. 비타민이 만료 된 경우 던져 버리십시오. 비타민을 냉장고에 보관하면 신선도와 효과가 유지됩니다.
