운동 선수를위한 일일 칼로리 요구 사항

정기적 인 훈련 외에도 적절한 칼로리 섭취량을 매일 섭취하면 운동 능력을 향상시키는 데 도움이됩니다. 종종이 칼로리 섭취량은 성별, 신체 유형 및 크기, 수행 된 활동 및 성과 목표를 포함한 여러 요인에 따라 달라집니다. 가장 기본적인 수준에서 운동 선수는 운동, 스포츠 및 영양에 관한 대통령위원회의 권고에 따라 하루에 적어도 1,800 칼로리를 먹어야합니다. 수행 한 활동에 따라 추가 칼로리가 증가합니다.

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지구력

지구력 운동 선수, 특히 주자는 체중, 성별 및 하루 평균 마일 수를 기준으로 더 많은 칼로리를 섭취해야합니다. 남성은 근육이 정상적으로 기능하기 위해서는 더 많은 칼로리가 필요하고 여성보다 평균 칼로리가 더 많이 소모되기 때문에 매일 여성보다 6 ~ 10 % 더 많은 칼로리를 섭취해야합니다. 이 비교를 고려해보십시오: 일주일에 30 마일을 달리는 130 파운드의 여성은 파운드 당 18-20 칼로리 (하루에 약 2, 400 칼로리)를 필요로하는 반면 같은 양을 달리는 160 파운드의 남성은 하루에 20-22 칼로리를 소비해야합니다 (약 3, 하루 200 칼로리). 지구력 선수는 저지방 단백질, 채소, 과일, 저지방 유제품 및 콩 식품과 같은 영양이 풍부한 식품을 섭취해야합니다. 이러한 유형의 운동 선수는 장기적으로 탄수화물과 단백질이 많이 함유 된 음식을 섭취해야합니다.

지구력 운동 선수와 비교할 때 저항 운동가는 종종 덜 호기성 활동을하기 때문에 칼로리를 현저히 줄입니다. 에어로빅 활동은 저항 훈련보다 더 많은 칼로리를 소모합니다. 역도와 보디 빌더는 전체적으로 칼로리의 양뿐만 아니라 그 칼로리 내에 포함 된 탄수화물, 지방 및 단백질의 구성에 초점을 맞 춥니 다. 저항 운동으로 근육량을 늘리려면 더 높은 수준의 단백질을 섭취해야합니다. 근육 덩어리를 만들기 위해 일할 때 체중 1 킬로그램 당 평균 1.5 ~ 1.7 그램의 단백질을 섭취하십시오. 운동 선수는 체중을 유지하는 데 필요한 칼로리의 양인 기본 신진 대사율 (BMR)에 따라 일일 칼로리 요구량을 고려해야합니다. 근육의 증가를보기 위해서는 칼로리 소모보다 더 많은 칼로리를 섭취하십시오. 예를 들어 체지방이 18 ~ 22 % 인 150 파운드의 남성이라면 BMR은 1,620 칼로리입니다. 같은 무게의 역도 선수로서 근육을 얻기 위해서는 적어도 하루에 120 칼로리를 섭취해야합니다.

경쟁 선수

정규직의 상응하는 시간 동안 매일 연습하고 훈련하는 경쟁 선수는 자신의 활동을 지원하기 위해 매우 높은 열량을 필요로합니다.경쟁 선수는 남성의 경우 최대 6,000 칼로리, 여성의 경우 4,000 칼로리가 필요할 수 있습니다. 운동 선수의 이러한 유형은 체육 성능을 유지하기 위해 필요한 칼로리를 소모하기 위해 하루에 5 ~ 6 개의 작은 식사를 소비해야합니다. 이러한 유형의 요구 사항은 프로 축구 선수, 수영 선수 및 테니스 선수와 관련됩니다.