매일 체중 감량에 대한 확인

지원 그룹에 가입하고 의학 감독 식단을 수강하고 여러 가지 체중 감량 프로그램을 구입할 수 있지만 식습관 변경에 대한 궁극적 인 책임은 너까지. 미국 심리학 협회에 따르면, 몸과 마음 모두 성공적인 체중 감량 프로그램에 참여해야합니다. 행동 요법, 자기 모니터링, 명상 및 긍정적 인 확인은식이 요법과 운동 프로그램을 보완하기 위해 필요합니다.

의미

환경 및 잠재 의식 신호는 종종 과식을 유발합니다. 무의식적 인 사고와 과식하는 이유를 무시함으로써 매년 왜 여분의 파운드를 추가하는지는 알지 못합니다. 비만 율이 성인 미국 인구의 절반 이상으로 증가하면 비만 전염병의 모든면을 인식하는 것이 중요합니다.

특징

존스 홉킨스 의학에 따르면, 매일 확인은 건강이 개인의 식습관에 의존한다는 긍정적 인 알림을 포함해야합니다. 시각화 기술은 자기 확신을 확인하는 데 중요한 역할을 할 수 있습니다. 당신의 마음과 몸이 준비되도록 식사에 앉아서 얼마만큼 먹을 지 상상해보십시오. 그래서 당신은 그에 따라 쉽게 대응할 수 있습니다.

유형

양성 일일 확인은 다양한 형태를 취할 수 있습니다. MayoClinic에 따르면. 그러나 귀하의 메시지에 나오는 문구는 효과적인 강제력을 제공하기 위해 구체적이어야합니다. 매일 자기 대화는 당신의 구체적인 목표를 재확인하는 것을 포함 할 수 있습니다. 예를 들어, 30 분을 걷는 목표는 단순히 운동을하는 것보다 더 구체적입니다. 하루에 1,500 칼로리를 3 개월 동안 섭취하는 것은 체중 감량을 확인하는 대신 매일 자신에게 말할 수있는 구체적인 메시지입니다.

기능

미국 스포츠 의학 대학 (American College of Sports Medicine)에 따르면, 매일 확증의 형태로 긍정적 인 보강이 행동에 큰 영향을 미칠 수 있다고합니다. 습관적인 행동 패턴, 스트레스 및 지속적인 유혹을 포함하는 장애는 종종 체중 감량 노력을 방해합니다. 긍정적 인 일일 메시지는 장애물을 극복하고 성공하는 데 도움이됩니다. 매일 확언은 당신이 만든 진전에 초점을두고 좌절을 무시해야합니다. 격려하고지지하는 셀프 토크로 체중 감량 능력을 유지하고 자신감을 키우십시오.

고려 사항

반복은 체중 감량 프로그램에 일일 긍정 판정을 성공적으로 적용하기위한 중요한 요소입니다. 국립 당뇨병 교육 프로그램 (National Diabetes Education Program)에 따르면, 귀하의 메시지를 정의하고 적어두고, 6 개월 동안 매일 확언을 소리내어 읽는 약속을합니다.잠시 후 연습이 자동으로 이루어지며 잠재 의식이 새로운 트리거, 단서 및 메시지에 반응 할 수 있습니다.