크레아틴 및 근육 재생

크레아틴은 운동 선수, 보디 빌더 및 근육량을 늘리는 사람들이 자주 사용하는 보충 물입니다. 보충 교재는 까다로운 사업 일 수 있습니다. 영양 및식이 요법 아카데미는 보충제를 선택할 때 매우 선택적이라고 조언합니다. 그러나 크레아틴은 특히 근육 회복과 관련하여 그 배후에 좋은 증거를 가지고있는 것처럼 보입니다.

오늘의 비디오

스포츠 성능에 미치는 영향

크레아틴의 가장 큰 이점은 스포츠 성과와 관련이있는 것으로 보입니다. 국제 스포츠 영양 학회 (International Society of Sports Nutrition)는 보충제가 운동 능력을 향상시키고 근육 성장을 향상시킬 수 있다고 주장합니다. 크레아틴 보충의 결과로 ATP의 증가 된 가용성은 당신이 여분의 담당자 또는 두 곳을 여기저기서 수행 할 수 있거나 오랫동안 최대로 작동 할 수있을뿐만 아니라 ATP가보다 신속하게 재생성 될 수 있음을 의미합니다. 이 빠른 재생성은 빠른 회복으로 이어질 수 있으므로 다음 운동에서 높은 수준으로 수행 할 수 있습니다.

그리 크지는 않다

크레아틴과 관련된 잠재적 인 이점은 특히 회복을 돕는 것보다 성과 향상에 더 관련이 있습니다. 2007 년판 "Strength and Conditioning Research 저널"의 연구에 따르면 크레아틴 보충은 저항 운동 훈련 후에 근육 손상을 줄이거 나 회복을 향상시키지 못한다고합니다. 또한, 호주 스포츠 연구소 (Australian Institute of Sport)는 엘리트 운동 선수들에게 크레아틴이 아직 널리 연구 된 적이 없다고 말합니다.

실제 응용 프로그램

크레아틴 또는 다른 보충제를 복용하기 전에 의사와상의하는 것이 중요합니다. 크레아틴을 보충하기로 결정했다면, 영양 학자 앨런 아라곤 (Alan Aragon)은 기본적인 크레아틴 일 수화물을 고집하는 것이 좋지만, "스포츠 영양 학회지"는 체중 kg 당 0.3 그램의 복용량을 제안합니다. 파운드 당 그램 - 3 일 동안, 그 다음에 하루에 3-5 그램이 뒤 따른다.