코티솔 차단제 및 체중 감량
차례:
- 코티솔에 대한 면밀한 관찰
- 보충 코티솔 차단제를 이해하는 가장 좋은 방법은 코티솔에 대해 더 익숙해지는 것입니다. "스트레스 호르몬"이라고 불리는 코티솔은 불안이나 신체적 또는 정신적 스트레스에 직면했을 때 부신 땀샘에서 배출됩니다. 또한 아침과 운동 중 일어날 때와 같이 스트레스가 많은 것으로 생각하지 않는 활동 중에도 나옵니다.
- 다른 브랜드의 코티솔 차단제에서 Relora라는 성분을 볼 수 있습니다. 릴로라는 불안감을 줄이기 위해 알려진 두 식물의 추출물을 혼합하여 특허했다. - Magnolia officinalis와 Phellodendron amurense. 제조업체는 효율성을 결정하기 위해 여러 연구를 후원했습니다. 2006 년에 발표 된 시험 연구는 스트레스를받을 때 먹은 약간의 폐경 전 여성을 사용했습니다. 6 주 후에 위약을 복용 한 그룹은 3 파운드를 얻었고 Relora를 복용 한 여성은 체중이 증가하지 않았습니다. 저자들은 Relora 그룹에서 코티솔 수치가 낮아지는 추세를 지적했지만, 유의미한 것으로는보기 어렵다.
- 다른 유형의 건강 기능 식품과 마찬가지로 많은 다른 브랜드의 코티솔 차단제가 있으며 각 제품에는 허브와 영양소가 혼합되어 있습니다. 당신이 일반적으로 성분에서 목록으로 만들어지는 찾아낸 개인 나물은 Ashwagandha, 시베리아 인삼 또는 Eleuthero senticosus, Rhodiola rosea, 신성한 Basil, Cordyceps 및 Schisandra를 포함한다. 비록 그들이 스트레스를 낮추고, 불안을 덜어주고, 피로를 줄이는 것과 관련이 있지만, 일부는 다른 사람들보다 코티솔에 더 큰 영향을 미칩니다. Ashwagandha와 Rhodiola는 Ashwagandha가 전반적으로 최고의 선택 일지 모르지만 코티솔을 낮추는 최고의 일을합니다. 2009 년 8 월 PLoS One에 발표 된 한 연구에 따르면 스트레스와 코티솔에 상당한 영향을주는 것 외에도 Ashwagandha 치료를받는 사람들은 8 주 동안 약 4 파운드의 손실을 겪었습니다. 허브를 복용하지만 걱정하지 않는 사람들은 체중이 줄어 듭니다.
- 스트레스를 억제하면 과도한 코티솔 방출을 줄이는 데 도움이됩니다. 운동은 여러 단계에서 도움이됩니다. 체중 감량을 돕는 것 외에도 코르티솔 수치를 낮추고 신진 대사를 촉진하며 엔돌핀 (endorphins)이라는 화학 물질의 방출을 유발하여 기분을 개선합니다. 하버드 의과 대학은 스트레스를 완화하고 이완을 촉진하기 위해 심호흡, 명상 및 진보적 인 근육 이완을 권장합니다. 이러한 기술은 또한 수면 부족으로 인한 코티솔의 증가를 예방하는 데 필요한 수복 수면을 도울 수 있습니다.
- 첫 번째 단계는 염증 유발 식품을 줄이거 나 없애는 것입니다. 과당, 사탕, 구운 식품, 청량 음료 및 기타 설탕이 들어간 혈당을 포함하는 고혈당 식품을 멀리하십시오. 흰 밀가루와 흰 쌀도 가공하여 혈당을 높입니다. 트랜스 지방은 염증을 조장하므로 스틱 마가린, 패스트 푸드 및 재료 목록에있는 수소 첨가 오일을 포함한 모든 것을 잘라 냄으로써 완전히 피하십시오. 적색 고기, 전유, 치즈 및 기타 전유 제품을 포화 지방을 줄이기 위해 제한하십시오.
높은 수준의 코티솔이 체중 증가로 이어 지므로 보충 코티솔 차단제가 체중 감소로 이어질 수 있다고 가정하는 것이 좋습니다. 일부 코티솔 차단 성분이 몇 파운드를 잃어 버리는 데 도움이 될 수 있지만 일부 제품에는 효과를 높이기위한 지방 버너가 포함되어 있지만 보충제만으로도 큰 효과는 기대할 수 없습니다. 코티솔 수치를 낮추고 체중을 줄이는 더 좋은 방법은 식사, 운동 및 스트레스 감소를 함께하는 것입니다. 초본 성분은 약물과 상호 작용할 수 있으므로 보충제를 복용하기 전에 담당 의사와상의하십시오.
코티솔에 대한 면밀한 관찰
보충 코티솔 차단제를 이해하는 가장 좋은 방법은 코티솔에 대해 더 익숙해지는 것입니다. "스트레스 호르몬"이라고 불리는 코티솔은 불안이나 신체적 또는 정신적 스트레스에 직면했을 때 부신 땀샘에서 배출됩니다. 또한 아침과 운동 중 일어날 때와 같이 스트레스가 많은 것으로 생각하지 않는 활동 중에도 나옵니다.
독점 코티솔 차단제 및 체중 감소
다른 브랜드의 코티솔 차단제에서 Relora라는 성분을 볼 수 있습니다. 릴로라는 불안감을 줄이기 위해 알려진 두 식물의 추출물을 혼합하여 특허했다. - Magnolia officinalis와 Phellodendron amurense. 제조업체는 효율성을 결정하기 위해 여러 연구를 후원했습니다. 2006 년에 발표 된 시험 연구는 스트레스를받을 때 먹은 약간의 폐경 전 여성을 사용했습니다. 6 주 후에 위약을 복용 한 그룹은 3 파운드를 얻었고 Relora를 복용 한 여성은 체중이 증가하지 않았습니다. 저자들은 Relora 그룹에서 코티솔 수치가 낮아지는 추세를 지적했지만, 유의미한 것으로는보기 어렵다.
국제 연구팀은 Relora의 성분 중 하나 인 Magnolia officinalis가 체중 감소로 이어질지를 알아보기 위해 연구를 수행했습니다. 여러 그룹의 실험용 생쥐가 고지 방식을 사용했습니다.한 그룹은 위약을, 두 번째 그룹은 여러 성분을 함유 한 Magnolia officinalis의 추출물을, 세 번째 그룹은 honokiol이라는 식물의 활성 성분 중 하나를 추출물로 섭취했습니다. 두 추출물 모두 위약군에 비해 약간의 체중 증가를 억제 하였지만 그 결과는 2014 년 5 월 Oxidative Medicine과 Cellular Longevity에 발표 된 결과에 따르면 거대하지 않았다.
Relora 또는 그 활성 성분 중 하나가 체중 감량을 지원합니다. 사람들의 효율성과 안전성을 검증하기 위해서는 더 많은 연구가 필요합니다.
코티솔 차단제의 한방 성분
다른 유형의 건강 기능 식품과 마찬가지로 많은 다른 브랜드의 코티솔 차단제가 있으며 각 제품에는 허브와 영양소가 혼합되어 있습니다. 당신이 일반적으로 성분에서 목록으로 만들어지는 찾아낸 개인 나물은 Ashwagandha, 시베리아 인삼 또는 Eleuthero senticosus, Rhodiola rosea, 신성한 Basil, Cordyceps 및 Schisandra를 포함한다. 비록 그들이 스트레스를 낮추고, 불안을 덜어주고, 피로를 줄이는 것과 관련이 있지만, 일부는 다른 사람들보다 코티솔에 더 큰 영향을 미칩니다. Ashwagandha와 Rhodiola는 Ashwagandha가 전반적으로 최고의 선택 일지 모르지만 코티솔을 낮추는 최고의 일을합니다. 2009 년 8 월 PLoS One에 발표 된 한 연구에 따르면 스트레스와 코티솔에 상당한 영향을주는 것 외에도 Ashwagandha 치료를받는 사람들은 8 주 동안 약 4 파운드의 손실을 겪었습니다. 허브를 복용하지만 걱정하지 않는 사람들은 체중이 줄어 듭니다.
라이프 스타일 변화로 인한 스트레스와 체중 감소
불안이나 스트레스를 자주 느끼고 높은 코티솔 수치를 걱정할 경우 라이프 스타일을 바꿀 때입니다. 보조제가 귀하의 건강을 지탱할 수는 있지만 균형 잡힌 영양 및 생활 습관 변화와 결합하여 더 나은 결과를 얻을 수 있습니다. 비타민 C와 B 비타민, 특히 니아신과 판토텐산의 섭취에 특별한주의를 기울이십시오. 스트레스는 이들을 고갈시키는 경향이 있으며 코티솔을 담당하는 건강한 부신 땀샘에 필수적입니다. 당신의식이가 과일, 채소, 전체 곡물 및 희박 단백질의 균형을 잘 유지하지 못하면 보충용 비타민을 섭취하는 것이 좋습니다.
스트레스를 억제하면 과도한 코티솔 방출을 줄이는 데 도움이됩니다. 운동은 여러 단계에서 도움이됩니다. 체중 감량을 돕는 것 외에도 코르티솔 수치를 낮추고 신진 대사를 촉진하며 엔돌핀 (endorphins)이라는 화학 물질의 방출을 유발하여 기분을 개선합니다. 하버드 의과 대학은 스트레스를 완화하고 이완을 촉진하기 위해 심호흡, 명상 및 진보적 인 근육 이완을 권장합니다. 이러한 기술은 또한 수면 부족으로 인한 코티솔의 증가를 예방하는 데 필요한 수복 수면을 도울 수 있습니다.
체중 감량을위한 항 염증 식사
코티솔은 신체에 또 다른 직업을 가지고 있습니다. 염증과 싸우는 데 도움이됩니다. 그것이 일반적으로 좋은 역할을하는 동안, 염증을 억제하는 것이 면역 체계를 억제하기 때문에 코티솔 수치가 상승 된 상태로있을 때 문제가됩니다.가난한식이 요법과 지속적인 스트레스를 믹스에 던지면 문제가 확대됩니다. 불균형 한식이 요법과 만성 스트레스는 염증을 유발하여 코티솔을 높게 유지시켜 면역 체계를 약화시킵니다. 건강한 항 염증성 식단을 따라주기를 중단 할 수 있습니다.
첫 번째 단계는 염증 유발 식품을 줄이거 나 없애는 것입니다. 과당, 사탕, 구운 식품, 청량 음료 및 기타 설탕이 들어간 혈당을 포함하는 고혈당 식품을 멀리하십시오. 흰 밀가루와 흰 쌀도 가공하여 혈당을 높입니다. 트랜스 지방은 염증을 조장하므로 스틱 마가린, 패스트 푸드 및 재료 목록에있는 수소 첨가 오일을 포함한 모든 것을 잘라 냄으로써 완전히 피하십시오. 적색 고기, 전유, 치즈 및 기타 전유 제품을 포화 지방을 줄이기 위해 제한하십시오.
두 번째 단계는 야채, 과일, 견과류, 씨앗, 콩 및 전체 곡물을 염증을 예방하는 항산화 제와 섬유로 가득 채우므로 충분한 식물성 식품을 많이 먹는 것입니다. 당신의식이 요법에서 최고의 염증 전투기 - 오메가 -3 지방산을 잊지 마십시오. 오메가 3의 가장 좋은 소스는 연어, 송어 및 참치, 아마씨, 카놀라유, 호두 및 호두 기름과 같은 어류를 포함합니다.
