콘플레이크 다이어트

콘플레이크식이 요법은 없지만 준비가되어있는 시리얼은 체중 감량을 위해 편리한 식사 옵션으로 사용됩니다. 고 칼로리 옵션 대신식이 요법 친화적 식사로 사용할 수 있습니다. 체중 감소 식단에 도움이되는 콘플레이크를 생각하고 있다면 의사 나 영양사와 상담하여 시리얼과 함께 작동하는 건강한 식단 계획을 세우십시오.

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많은 종류의 찌질 시리얼과 마찬가지로 콘플레이크도 칼로리가 상당히 적습니다. 1 컵 제공은 100 칼로리, 24 그램의 탄수화물, 1 그램의 섬유 및 2 그램의 단백질을 함유하고 있습니다. 콘플레이크 (cornflakes)는 강화 식품이므로 여러 가지 B 복합 비타민을 비롯하여 비타민과 미네랄의 원천이기도합니다. 시리얼도 설탕이 적습니다. 설탕 1 티스푼 당 약 3 그램입니다.

체중 감량의 열쇠는 칼로리 적자를 만드는 것입니다. 즉, 신체가 필요로하는 것보다 적은 칼로리를 섭취하는 것입니다. 식사 한두 대를 콘플레이크 그릇으로 교체하면 필요한 적자를 창출하는 데 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어, 대형 베이글과 크림 치즈 2 큰 스푼을 무 지방 우유와 함께 콘플레이크로 대체하면 대략 250 칼로리를 절약 할 수 있습니다. 매일 스왑을 만들면 일주일에 1 / 2 파운드를 잃을 정도로 충분한 칼로리를 절약 할 수 있습니다.

체중 감량을위한 콘플레이크

미국 영양 학회지에 게재 된 2002 년 연구에 따르면, 식사 대체 식품으로 사용할 경우 시리얼이 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 이 연구는 점심 또는 저녁 식사 대신에 과량의 그룹에서 체중 감량을 위해 미리 준비된 시리얼 분량의 시리얼 (100 칼로리의 시리얼과 2/3 컵의 탈지유 및 과일)로 대체 한 효과를 비교했습니다 사람들. 2 주간의 연구 기간 동안 참가자들은 하루에 약 600 칼로리를 더 먹었고 약 4 파운드를 잃어 버렸습니다. 이 연구의 연구자들은 다양한 곡류를 사용했다.

길이가 짧지 만 평소의 점심 식사 또는 저녁 식사를 시리얼 한 그릇으로 대체하면 전체 칼로리 섭취가 줄어 체중 감량에 도움이되는 것으로 나타났습니다. 또한 섭취하는 곡물의 종류가 중요하지 않은 것 같습니다.

다른 최근의 연구들도 유사한 체중 감량 결과를 보였습니다. 국제 식품 과학 잡지 (International Journal of Food Science)에 발표 된 2007 년 연구의 연구자들은 다이어트하는 사람들도 식사 대체 계획을 준수하고 있다고 지적했다.

귀하의 다이어트에 콘플레이크 먹기

일부분을 조절하고 우유 선택 및 토핑을 염두에두고 콘플레이크 다이어트를 체크하십시오. 체중 감량을위한 건강한 곡물 부분은 1 컵의 탈지유와 1 잔의 과일을 곁들인 콘플레이크 1 컵, 작은 바나나 또는 슬라이스 딸기 1 컵에 해당하는 과일을 포함 할 수 있습니다.시리얼 한 그릇에는 230-270 칼로리가 들어 있습니다.

그러나 체중 감량에 관해서는, 당신은 시리얼 한 그릇 이상을 고려해야합니다. 다른 두 끼 식사에서 먹는 음식도 포함됩니다. 체중 감량 칼로리는 성별, 나이 및 운동에 따라 다르지만 일반적으로 여성은 하루 섭취량을 1,200에서 1,500 칼로리로 제한하고 남성과 활동적인 여성은 섭취량을 1,500에서 1,500으로 제한합니다. 하루 800 칼로리. 과일, 야채, 전체 곡물, 희박 단백질 및 저지방 유제품과 같은 영양이 풍부한 저칼로리 식품으로 다른 식사를 채우는 것은 칼로리를 통제하고 몸에 필요한 모든 영양분을 확보하는 데 필요합니다. 전반적으로 건강에 좋다.

다른 곡물은 어떻습니까?

체중 감량을 돕기 위해 먹는 곡물은 중요하지 않지만 모든 곡물이 동일하지는 않습니다. 실제로, 콘플레이크는 건강에 좋은 선택을 할 수 없습니다. 버클리 캘리포니아 대학교 (University of California Berkeley)에 따르면, 모든식이 요법을위한 건강한 시리얼은 전체 곡물, 5 그램 이상의 섬유 및 1 서빙 당 8 그램 미만의 설탕을 함유해야합니다. 콘플레이크는 설탕이 적지 만 전체 곡물이나 섬유의 좋은 원천은 아닙니다. 체중 감량에 관해서는, 섬유는 당신을 덜어 먹을 정도로 당신을 가득 채우는 데 도움이됩니다. 과일과 함께 여분의 섬유질을 첨가 할 수 있습니다. 얇게 썬 딸기 1 컵에는 3 그램의 섬유질이 있습니다. 밀기울 밀기울 시리얼과 같은 고 섬유 시리얼을 사용하면 5g이 추가됩니다.