체중 감량을위한 CLA & 복용시기
차례:
- 2012 년 Nutrition에 발표 된 연구를 포함 해 보충 CLA 복용으로 인한 체중 감량에 대한 몇 가지 연구 결과가 나와 있습니다. 12 주간 CLA 보충제를 사용하여 체지방, 체질량 지수 및 허리 - 엉덩이 둘레 비율 감소를 발견했습니다. 2007 년 British Journal of Nutrition에 발표 된 연구에 따르면 6 개월 동안 CLA를 보충하면 체지방이 감소하지만 체질량 지수가 30 이상인 여성에서 주로 감소하고 지방 손실은 주로 다리에 있습니다 . 2007 년 국제 비만 학회지에 발표 된 또 다른 연구에 따르면 6 개월 동안 CLA 보충제를 복용하면 체중을 제한하고 체지방을 줄일 수 있었다.
- Journal of Nutritional Biochemistry에 게재 된 리뷰 기사에 따르면, CLA가 체중 감소에 미치는 영향에 대한 메커니즘은 새로운 지방 세포의 개발을 제한하는 것 , 음식 섭취 감소, 에너지 소비 증가, 지방 저장을위한 세포 파괴 및 지방 신진 대사 개선. 그러나 이러한 이론은 주로 동물 연구를 기반으로하며 CLA는 사람들에게 이러한 동일한 효과가 없을 수도 있습니다.
- CLA의 잠재적 부작용
때로는 체중 감량 목적으로 권장됩니다. 그러나 이것에 대한 증거는 서로 상반되며, CLA 보충제를 복용하는 것만으로도 운동을 많이하거나 식사량을 줄이는 등의 다른 변화를하지 않으면 상당한 체중 감량으로 이어지지 않을 것입니다. 보충제의 복용시기가 잘 알려지지 않았기 때문에이 보충제를 복용하기 전에 의사와상의하여 안전 할 수 있는지 확인하고 언제 복용해야하는지 조언하십시오.
2012 년 Nutrition에 발표 된 연구를 포함 해 보충 CLA 복용으로 인한 체중 감량에 대한 몇 가지 연구 결과가 나와 있습니다. 12 주간 CLA 보충제를 사용하여 체지방, 체질량 지수 및 허리 - 엉덩이 둘레 비율 감소를 발견했습니다. 2007 년 British Journal of Nutrition에 발표 된 연구에 따르면 6 개월 동안 CLA를 보충하면 체지방이 감소하지만 체질량 지수가 30 이상인 여성에서 주로 감소하고 지방 손실은 주로 다리에 있습니다. 2007 년 국제 비만 학회지에 발표 된 또 다른 연구에 따르면 6 개월 동안 CLA 보충제를 복용하면 체중을 제한하고 체지방을 줄일 수 있었다.
CLA의 잠재적 인 체중 감량 혜택을 보여주는 연구가 있지만, 많은 연구에서는 그렇지 않습니다. 2012 년 European Journal of Nutrition에 게재 된 리뷰 기사에 따르면 CLA가 신체 조성에 장기적인 영향을 미쳤다는 확실한 증거는 없다고합니다. 몇 가지 잠재적 인 이점을 보여주는 연구에서도, 상당한 체중 감량을 가져 오는 이점이 반드시 필요한 것은 아닙니다. 2007 년 미국 임상 저널 (American Journal of Clinical Nutrition) 지에 발표 된 한 연구에 따르면 어떤 지방 손실 CLA도 매우 작아지는 경향이있다.
Journal of Nutritional Biochemistry에 게재 된 리뷰 기사에 따르면, CLA가 체중 감소에 미치는 영향에 대한 메커니즘은 새로운 지방 세포의 개발을 제한하는 것, 음식 섭취 감소, 에너지 소비 증가, 지방 저장을위한 세포 파괴 및 지방 신진 대사 개선. 그러나 이러한 이론은 주로 동물 연구를 기반으로하며 CLA는 사람들에게 이러한 동일한 효과가 없을 수도 있습니다.
운동과 함께 CLA의 효과
CLA는 때때로 근육량을 늘리고 체지방을 제한하는 방법으로 보디 빌더에게 권장됩니다. 그러나이 사용을 뒷받침 할만한 충분한 과학적 증거가 없습니다. 예를 들어, 2002 년 Journal of Strength Conditioning Research 저널에 발표 된 연구에 따르면 28 일 동안 CLA 보충제를 섭취 한 경우 경험이 풍부한 저항 훈련을받은 운동 선수는 저항 운동 만하는 것보다 신체 구성에 큰 도움이되지 않습니다.CLA의 잠재적 부작용
2006 년 식품 과학 및 영양학의 중요 리뷰에 게재 된 리뷰 기사에 따르면 일부 연구에서는 CLA가 콜레스테롤 수치와 인슐린 감수성에 악영향을 미칠 가능성이 있음을 나타 냈습니다. 2003 년 지질 연구 저널에 발표 된 또 다른 리뷰 기사는 일부 유형의 CLA가 간을 손상시키고 모유에서 지방 농도를 감소시킬 수 있음을 발견했습니다. 이 연구들 중 어느 것도 체중 감소 또는 신체 조성을위한 CLA의 상당한 이점을 보여주지 못했습니다. 그러나 모든 연구가 CLA에 대해 이와 동일한 부작용을 나타내지는 않습니다. 2004 년 American Journal of Clinical Nutrition에 발표 된 리뷰 기사에 따르면 대부분의 연구에서 콜레스테롤 수치에 악영향을 미치지 않았지만 사람들의 체중 감소에는 별다른 효과가 없다고합니다. 다른 잠재적 인 부작용으로는 설사, 연 변 및 변비가 있습니다.
