체리와 체중 감량

영양이 풍부한 체리를 먹으면 칼로리 감소 식사 계획의 일부로 사용할 때 체중 감량을 도울 수 있습니다. 버찌는 섬유질이 풍부하여 전반적인 칼로리 조절에 대한 포만감을 높여줍니다. 그러나 체리를 식사 계획에 추가하는 것은 체중 감량을 보장하지 않습니다. 특히 하루 중 너무 많은 칼로리를 섭취하는 경우 특히 그렇습니다.

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체리의 열량

한 체리는 미국 농무부에 따르면 약 5 칼로리를 함유하고 있습니다. USDA는 또한 구덩이없는 체리 한잔에 97 칼로리가 들어 있다고 지적했다. 버찌는 칼로리가 높은 음식이 아니지만 다른 과일에는 컵당 칼로리가 적습니다. 예를 들어, 한 컵의 diced 멜론에는 53 칼로리가 들어 있고, 1 컵에는 57 칼로리, 슬라이스 딸기에는 53 칼로리의 컵이 들어 있습니다.

섬유질 칼로리가 인체에서 완전히 소화되거나 흡수되지 않기 때문에 체리의 섬유가 체중 감소와 건강한 체중 관리를 돕습니다. 섬유는 또한 위를 채우는 데 도움이되므로 다른 고열량 음식을 덜 먹을 수도 있습니다. "영양 리뷰"에 게재 된 2009 년 기사에 따르면 섬유질이 많은 식단은 비만 한 사람들의 체중 감량을 향상시킵니다. 이 리뷰의 저자는 먹는 1,000 칼로리 당 14 그램의식이 섬유를 섭취 할 것을 제안합니다. 구덩이가없는 체리 한 잔은 약 3 그램의 섬유를 제공한다고 USDA는 설명합니다.

이런 종류의 칼로리 감소는 종종 주당 1-2 파운드의 체중 감량을 초래합니다. 그러나 의료 감독하에 있지 않는 한, 여성은 하루에 적어도 1,200 칼로리를 먹어야하며, 남성은 하루에 최소 1,500 칼로리를 섭취해야한다고 하버드 건강 간행물 (Harvard Health Publications)은 권고합니다.