싼 건강식 계획

현금이 부족하다고해서 건강에 좋은 음식을 먹지 않아도된다는 의미는 아닙니다. 신중히 계획하고 스스로 요리하고 테이크 아웃 및 편의 식품을 건너 뛰는 경우 저렴하고 건강한 식사를 함께하기가 쉽습니다. 쇼핑하는 곳을 조금 더 조심해야하지만, 모든 식료품 점에서 저렴하고 건강한 재료를 이용할 수 있습니다.

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아침 식사를 건너 뛰지 마십시오.

아침 식사는 가장 건강에 좋은 식사 일 수 있으며 준비하는 데는 최소한의 비용이들 수 있습니다. 귀리 또는 저지방 우유가 포함 된 무가당 곡물 시리얼은 값이 싸고 많은 비타민, 미네랄, 단백질 및 섬유를 제공합니다. 시리얼을 손에 넣고 냉동 된 과일을 보관하십시오. 계란은 또한 많은 비타민의 풍부한 원천이며 가장 저렴한 비용의 단백질 식품 중 하나입니다. 아침 식사를 위해 약간의 식사를하고, 통밀 빵 토스트와 과일 한 조각으로 먹거나, 해동되고 가열 된 냉동 딸기를 얹은 프렌치 토스트를 만드는데 사용하십시오.

점심을 포장하십시오.

돈을 절약하기 위해 점심 도시락과 스낵을 하루 종일 먹습니다. 저녁 식사에서 남은 음식은 항상 쉽고 빠릅니다. 여분의 샐러드 나 요리 된 야채를 먹을 때 통조림으로 만든 참치, 콩 또는 단백질을 섭취하기 힘든 계란을 얹고 점심을 먹습니다. 성분이 부족하다면, 땅콩 버터와 젤리는 통밀 빵과 저 설탕 젤리를 사용하면 영양가있는 대기 상태입니다. 과일과 생 야채는 측면과 간식을위한 건강한 선택입니다. 간식 크기의 스낵 가방을 건너 뛰고 건강한 프레첼, 아몬드 또는 전립선 크래커를 구입하여 일인분으로 나누십시오.

주방에 재고 보관

기본적인 원료를 보관하면 단백질, 전분 및 야채를 결합하여 균형 있고 저렴한 식사를 할 수 있습니다. 건강한 단백질 옵션으로는 통조림 콩, 저지방 치즈, 통조림 연어 또는 냉동 생선, 껍질을 벗기는 닭 허벅지처럼 가금류를 줄이는 것 등이 있습니다. 전분의 경우 현미 및 퀴 노아 같은 전체 곡물은 영양가가 높지만 포장 된 혼합물은 건너 뛰고 저렴하고 건강하게 만들기 위해 평범하고 대량 구매하십시오. 통밀 tortillas는 콩과 치즈 퀘사 디아, 야채 플랫 빵 피자 또는 랩을 손에 들고 다니기에도 편리합니다. 디저트를위한 과일과 함께 좋은 채소로 저녁 식사를 조화 시키십시오. 신선한 농산물이 예산에서 벗어나면 냉동을 선택하십시오. 이는 영양가가 높습니다.

계획을 세우십시오.

건강한 음식을 먹고 예산을 고수해야합니다. 미리 계획을 작성하고 목록으로 쇼핑하십시오. 가능할 때마다 판매 품목과 재고를 찾으십시오. 따라서 가지고있는 재료를 중심으로 식사 계획을 세울 수 있습니다. 단품 및 편의 식품을 구입하는 대신 대형 컨테이너에서 부패하지 않는 제품을 구입하십시오.테이크 아웃 및 편의 식품에 돈을 지출하면 실제로 합산 될 수 있으므로 가정에서 요리하고 가능한 한 많이 요리하십시오.