운동 중 심장 출력 변화

4 ~ 6L에 해당하는 신체의 총 혈액량은 휴식 중에 매분마다 심장을 통과합니다. 운동 중 심장 출력의 변화는 활동적인 개인의 경우 분당 21L, 엘리트 운동 선수의 경우 분당 35L의 혈액 순환 속도를 증가시킵니다. 심장 건강 및 운동 성능은 심장 출력 능력에 의해 규제됩니다. 활동 중 심장 출력을 이해하면 정보에 근거한 운동 결정이 가능합니다.

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정의

미국 운동 협의회 (American Council on Exercise)에 따르면 심장 출력은 분당 심장에서 흘러 나오는 혈액의 양입니다. 심장 박동수는 분당 박동수의 심장 박동수와 1 회 분량 (mL)을 곱하여 계산됩니다. 심장 출력을 직접 측정하려면 임상 환경에서 침습적 인 측정이 필요합니다. Kenneth Saladin의 저서 "해부학 및 생리학"은 전형적인 휴식 중 심장 출력을 성인에게 분당 250 mL로 정의합니다.

특징

심박수와 뇌졸중 양이 심장 출력을 결정합니다. 심박수는 1 분당 발생하는 심장 박동수이며 1 회 혈중량은 1 분당 각 심실에서 펌핑되는 혈액량입니다. 당신의 심장은 산소가 채워진 혈액을 작업 조직으로 보내주는 산소 공급관 또는 심실이라고하는 4 개의 챔버로 구성되어 있으며 산소를 제거하기 위해 산소가 제거 된 혈액을 폐로 다시 보냅니다.

활동적인 근육은 휴식하는 근육보다 산소가 더 많이 필요합니다. 운동 시작시 근육이 혈액 순환을 촉진하기 위해 심장을 빠르게 신호로 보냅니다. 또한 일하는 근육은 더 많은 양의 혈액을 폐를 향해 산소로 다시 보내서 뇌졸중의 양을 늘립니다. 따라서 운동 중 심 박출량 및 심박수 증가로 인해 심 박출량이 증가합니다. 당신의 휴식 및 활동적인 심장 출력의 차이를 심장 예비라고합니다.

운동 적응

심장 출력은 훈련 프로그램 전체에 적용됩니다. "운동의 개인 트레이너 매뉴얼에 대한 미국위원회"에서는 심실 크기의 증가, 운동 심박수의 감소 및 일사량 증가와 같은 운동 적응을 나열합니다. 따라서 심장이 적은 노력으로 높은 심장 박동을 유지할 수 있습니다. 심 박출량의 향상은 일사량 증가에 기여합니다. 긍정적 인 적응은 3 개월 정도의 에어로빅 훈련에서 발생합니다.

의의 중요성

심 박출량을 향상 시키면 신체 활동 중 낮은 심박수를 유지할 수 있습니다. 예를 들어, 프로그램 시작시 6mph 속도로 달리면서 분당 150 박자의 심박수를 가질 수 있습니다. 3 개월 이상 훈련을 한 후에 심장 출력이 증가하면 분당 125 회와 같은 더 낮은 심장 박동수에서 동일한 주행 강도를 유지할 수 있습니다.새로운 교육 프로그램을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오.