운동 중 무릎 통증

체육관에서 매일 시간을 보내며 열심히 일하지만 일상 운동의 스트레스가 몸에 도달 할 수 있습니다. 과도한 운동과 부적절한 훈련 기술로 인해 무릎 통증이 문제가됩니다. 통증을 유발하거나 일으킬 수있는 운동과 부적절한 움직임을 알면 무릎이 감사 할 것입니다.

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너무 많은 스트레스

운동과 운동 사이에 충분한 휴식을 취하지 않으면 과용이 발생합니다. 이것은 신체적으로나 정신적으로 신체에 과도한 스트레스를 유발하는 과도한 훈련 량의 결과입니다. 신체가 과도하게 훈련되면 결국 운동의 이익은 오지 못할 것입니다. 그것이 진정 될 때까지 통증이 시작될 때 운동 강도와 체중을 줄이는 것이 중요합니다. 또한 운동 후 무릎을 얼음으로 염증을 줄입니다.

유연성 문제

햄스트링에 압박감이 있으면 무릎에 스트레스를 유발할 수 있습니다. 운동 후에 폼 롤러를 늘리거나 사용하면 기민성을 줄이고 운동성을 복원 할 수 있습니다.

부적절한 형태

하체 운동을 수행 할 때는 적절한 형식을 갖는 것이 중요합니다. 스쿼트와 같은 특정 운동 중에 너무 많이 앞으로 기울이면 무릎에 통증이 생길 수 있습니다. 이것을 피하려면 굽혀지기 전에 엉덩이를 뒤로 밀고 무릎을 두 번째 발가락에 맞 춥니 다. 이것은 과도한 전방 운동으로부터 압력을 덜어 짐을 중심으로 체중을 유지할 것입니다.