자연스럽게 HGH 수치를 올릴 수 있습니까?
차례:
- 오늘의 비디오
- 수면과 HGH
- 규칙적인 운동은 자연적으로 HGH 분비를 증가시키는 또 다른 방법이지만 모든 운동이 똑같이 영향을 미치는 것은 아닙니다. HGH 레벨을 향상시키는 가장 좋은 방법은 스프린트, 간격 또는 저항 훈련의 형태로든 집중적 인 운동을 통해하는 것입니다. 미시간 의과 대학 (University of Michigan Medical School)에 따르면 정기적 인 강렬한 운동은 24 시간 동안뿐만 아니라 각 세션 후에 더 높은 수준의 HGH를 촉진합니다. 강렬한 운동을하는 동안 간헐적 인 회복 간격으로 인해 HGH 수치가 높아질 수 있습니다. 정밀 영양에 따르면 강렬한 간격으로 훈련하는 동안 60 초 이내에 휴식하면 HGH 분비를 자극 할 수 있습니다.
- 성장 호르몬과 IGF 연구에 발표 된 2012 년 연구에 따르면 비타민 C와식이 섬유를 비롯한 특정 영양소가 HGH의 방출을 촉진한다는 것이 발견되었습니다. 비타민 C가 높은 음식에는 감귤류, 딸기, 라스베리, 키위, 망고, 브로콜리, 피망, 녹색 채소 및 토마토가 포함됩니다. 모든 식물성 식품은 과일, 채소, 전체 곡물, 견과류 및 씨를 포함한식이 섬유를 제공합니다. 말린 콩, 완두콩 및 렌즈 콩은 특히 섬유질이 풍부합니다. 아미노산 인 아르기닌 (arginine)은 또한 HGH의 방출을 자극한다. 충분한 단백질을 섭취하여식이 요법에서 많은 아르기닌을 얻을 수 있지만, 많은 견과류, 씨앗, 콩을 포함한 특정 식품은 특히 좋은 출처입니다.
인간 성장 호르몬 (HGH)은 성인기까지 지속적으로 성장하기위한 가장 중요한 호르몬 중 하나입니다. 어른뿐만 아니라 어린이에게도 단백질 합성과 지방 대사를 자극합니다. 성인 연령과 HGH 수치가 자연적으로 감소함에 따라, 소위 "젊음의 샘"이라고도 불리는 HGH가 마른 조직을 촉진시키고 근육 조직을 유지하는 데 어려움을 겪을 수 있습니다. 에너지를 위해 지방을 동원하는 것을 돕는다.
오늘의 비디오
수면과 HGH
권장 수면 시간 7 시간에서 9 시간을 얻거나 - 휴식을 취하고 보충해야한다고 생각되는 경우 - 최적의 HGH 레벨을 향상시키는 데 필수적입니다.. 뇌 밑에있는 완두콩 크기의 뇌하수체가 HGH를 만들어 24 시간주기 당 6 ~ 12 회의 파열로 분비합니다. 그것의 생산이 다양한 요인의 영향을 받지만, 수면은 HGH 분비의 주요 요구 사항 중 하나입니다. 정상적인 상황에서 신체의 HGH 수치는 다른 어느 때보다 수면 중에 높습니다. 웹 사이트 정밀 영양 (Precision Nutrition)에 따르면 HGH 수치는 일반적으로 11 p. 엠. 및 2a. 엠. 몸이 회복해야하는 것보다 적은 수면을 취하거나 수면을 방해하여 신체의 HGH 방출 능력을 저해 할 수 있습니다.
규칙적인 운동은 자연적으로 HGH 분비를 증가시키는 또 다른 방법이지만 모든 운동이 똑같이 영향을 미치는 것은 아닙니다. HGH 레벨을 향상시키는 가장 좋은 방법은 스프린트, 간격 또는 저항 훈련의 형태로든 집중적 인 운동을 통해하는 것입니다. 미시간 의과 대학 (University of Michigan Medical School)에 따르면 정기적 인 강렬한 운동은 24 시간 동안뿐만 아니라 각 세션 후에 더 높은 수준의 HGH를 촉진합니다. 강렬한 운동을하는 동안 간헐적 인 회복 간격으로 인해 HGH 수치가 높아질 수 있습니다. 정밀 영양에 따르면 강렬한 간격으로 훈련하는 동안 60 초 이내에 휴식하면 HGH 분비를 자극 할 수 있습니다.
영양 지원
영양은 또한 HGH 분비에 영향을 줄 수 있습니다. 실제로, 높은 탄수화물 식단은 HGH 분비를 감소시킬 수 있습니다. 1976 년 Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism에 발표 된 연구에 따르면, 탄수화물의 칼로리 중 80 %가 HGH 수치가 유의하게 감소한 것으로 나타났습니다.40 %의 탄수화물, 40 %의 지방, 20 %의 단백질을 섭취 한 남성은 정상적인 HGH 수준을 유지할 수있었습니다.
성장 호르몬과 IGF 연구에 발표 된 2012 년 연구에 따르면 비타민 C와식이 섬유를 비롯한 특정 영양소가 HGH의 방출을 촉진한다는 것이 발견되었습니다. 비타민 C가 높은 음식에는 감귤류, 딸기, 라스베리, 키위, 망고, 브로콜리, 피망, 녹색 채소 및 토마토가 포함됩니다. 모든 식물성 식품은 과일, 채소, 전체 곡물, 견과류 및 씨를 포함한식이 섬유를 제공합니다. 말린 콩, 완두콩 및 렌즈 콩은 특히 섬유질이 풍부합니다. 아미노산 인 아르기닌 (arginine)은 또한 HGH의 방출을 자극한다. 충분한 단백질을 섭취하여식이 요법에서 많은 아르기닌을 얻을 수 있지만, 많은 견과류, 씨앗, 콩을 포함한 특정 식품은 특히 좋은 출처입니다.
기타 영향 요인
초과 체중은 HGH 분비를 억제 할 수 있기 때문에 체중 감량과 마른 체형 유지는 자연적으로 HGH 수치를 높일 수 있습니다. 이는 부분적으로 HGH 분비가 주로 위장에서 분비되는 호르몬 인 그렐린에 의해 직접 조절되기 때문일 수 있습니다. 그렐린은 HGH 분비 촉진에 중요한 역할을하는 것 외에도 식욕과 행동 및 에너지 균형을 유지하는 데 필수적입니다. 콜로라도 주립 대학 (Colorado State University)에 따르면 비만인들은 대개 저체능 인 사람보다 혈액 내 그렐린 농도가 낮고 결과적으로 HGH 수치가 낮습니다.
알코올을 피하면 정상적인 HGH 수치를 유지하는 데 도움이됩니다. 왜냐하면 알코올은 수면 중에 배출되기 때문에 억제합니다. 1980 년 Clinical Endocrinology and Metabolism 저널에 발표 된 연구에 따르면 알코올 음료를 한두번 마시는 성인은 잤을 때 HGH 수치가 75 % 나 떨어지는 것으로 나타났습니다.
