임신 중에 운동하면 체중 감량을 할 수 있습니까?

임신은 대개 여성의 삶에서 즐거운 시간입니다. 이 기쁨에도 불구하고, 임신 중에 너무 많은 체중을 얻는 것에 대해 걱정할 수도 있습니다. 임신하기 전에 과체중 인 경우 건강한 임신을하기 위해 체중 증가를 조절하는 것이 특히 중요 할 수 있습니다. 임신했을 때 당신이 추구 할 수있는 다양한 운동 옵션이 ​​있습니다. 그러나 체중 감량을위한 노력은 의사가 결정해야합니다.

오늘의 비디오

임신 체중 증가

체중에 대해 산과 의사와상의하십시오. 그러나 일반적으로 정상 체중 인 경우 임신 중에 권장 체중 증가량은 25 - 37 파운드입니다. 임신했을 때 과체중 인 경우 권장 체중은 15 ~ 25 파운드이며, 비만하면 11 ~ 20 파운드입니다. 어떤 경우에는 의사가 현재 체중을 유지하거나 몇 파운드를 잃을 것을 권장 할 수 있습니다. 이 체중 증가의 일부분 만이 지방입니다. 아기의 체중은 약 8 파운드, 태반의 무게는 2 파운드, 몸은 6 파운드의 여분의 액체를 저장할 것입니다.

안전하게 운동하기 미국 산과 대학 산부인과 전문의는 일주일에 5 ~ 7 일 운동을 30 분 권장합니다. 임산부에게는 다양한 운동 옵션이 ​​있습니다. 비만해서 체중을 유지하거나 줄이려는 경우 걷거나 물 에어로빅과 같이 하루에 10 분에서 15 분에 시작하는 운동을하는 것이 좋습니다. 기타 에어로빅 활동에는 수영, 자전거 타기, 요가 및 필라테스가 포함됩니다. 임신하기 전에 주자였던 여성은 임신 초기에 계속 달할 수 있습니다. 미국 임신 협회 (American Pregnancy Association)에 따르면 안전한 운동으로 유산 위험이 증가하지는 않습니다.

운동의 이점

운동은 아기의 무게를지지하는 자세 근육을 강화합니다. 운동은 또한 일상 생활의 정상적인 활동을 완료하는 데 더 많은 노력이 필요할 때 셋째 삼 분기에 갚을 수있는 심혈관 지구력을 향상시킵니다. 활동 수준을 높이기 때문에 의사의 권고에 따라 체중을 유지 관리하는 것이 더 쉽습니다. 가장 중요한 것은 임신했을 때 안전한 운동을하면 자간전증 및 임신성 당뇨병의 위험을 줄일 수 있다는 것입니다.

임신 중에 운동하는 위험

임신 중에는 특별한 위험이 따릅니다. 조기 수축, 질 출혈 또는 임신으로 인한 고혈압이있는 경우 의사는 운동을 제한하거나 침상 안정기를 주문하는 것이 좋습니다. 접촉 스포츠, 농구, 아이스 하키, 스쿠버 다이빙 및 높은 고도에서의 운동을 피하십시오.아기가 너무 뜨거워지면 좋지 않으므로 극한의 열에서 운동하지 마십시오. 두 번째 및 세 번째 삼 분기에는 태아로가는 혈류를 감소시킬 수 있으므로 등을 길게 누워있는 행위를 피하십시오.

체중 감량

미국 보건 복지부 (Department of Health and Human Services)는 "임신 중에 여성은 체중을 늘리기로되어있다." 그러나 스웨덴의 최근 연구에 따르면 BMI가 40 이상인 여성의 체중 감소는 엄마와 아기에게 도움이 될 수 있습니다. 의사는 자신의 건강 상태, 영양 요구량 및 체력 수준에 따라 체중을 늘리거나, 유지하거나, 체중을 줄여야하는지 여부를 권할 것입니다. 건강한 식생활 계획과 함께 운동에 관한 의사의 지시를 따르면 임신 중에 건강한 체중을 유지할 수 있습니다.