11 일 동안 9 파운드를 잃을 수 있습니까?

Mayo Clinic에 따르면 체지방 1 파운드는 3,500 칼로리와 같습니다. 9 파운드를 잃는 것. 11 일 동안 매일 약 2, 864 칼로리에 해당하는 총 31,500을 잃을 필요가 있습니다. 그 9 파운드를 잃을거야., 엄격한 식사를 유지하고 신체 활동에 참여해야합니다. 짧은 시간에이 정도의 체중을 잃는 것은 가능하지만 운동을하려면 상당한 양의 운동을해야합니다.

1 단계

식이 요법으로 얼마나 많은 칼로리를 마시 며 운동을 통해 태울 수 있는지 결정하십시오. 1, 000 칼로리로식이 요법을 줄이고 1, 864 칼로리를 운동하여 하루 2,864 칼로리의 적자를 만듭니다. 필요에 따라이 금액을 조정할 수 있습니다.

2 단계

3 가지 식사와 2 번의 작은 간식으로 일일 칼로리를 분산하십시오. 각 식사는 귀하의 일일 칼로리 필요량의 약 25 %를 차지합니다. 두 간식 사이에 남은 칼로리를 나눕니다. 예를 들어, 현재 하루에 2, 500 칼로리를 섭취하는 경우 1,500 칼로리를 섭취해야합니다. 매일 3 개의 400 칼로리 식사와 2 개의 150 칼로리 스낵을 먹습니다.

3 단계

심장 혈관 운동을 사용하여 1 일당 최소 864 칼로리를 태우십시오. ShapeFit에 따르면. 자전거 타기, 라켓볼, 암벽 등반은 약 800 칼로리를 태우고 달리는 시간은 타원형 트레이너 또는 로잉으로 약 600 칼로리가됩니다. 30 분 동안 수영하고 67 분 동안 운동하여 총 1,870 칼로리를 태우는 것과 같이 좋아하는 활동을 믹스 앤 매치하십시오.

추가 정보

식이 요법에서 과다한 칼로리를 제거하십시오. 메이요 클리닉에 따르면 단백질과 탄수화물은 그램 당 4 칼로리, 지방은 그램 당 9 칼로리, 알코올은 그램 당 7 칼로리가 들어 있습니다. 얼마나 많은 칼로리가 실제로 소비되는지 확인하려면 각 식품 항목의 레이블을 확인하십시오.