당신은 들어 올리는 무게로 사타구니 부상을 입을 수 있습니까?

사타구니는 몸통이 다리를 만나는 장소입니다. 그것은 허벅지 위쪽까지 확장됩니다. 사타구니는 운동과 스포츠 중에 당겨 지거나 당겨 지거나 찢어 질 수 있습니다. 역도 접대 사이에 몸이 적당한 휴식을 취하지 못하게하거나 몸이 지탱할 수있는 것보다 더 많은 양을 들게하면 사타구니 부상을 입을 수 있습니다.

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부상의 원인

들어 올릴 때, 청소, 구부러진 행, 찌르다, 올림픽 죽을 리프트, 웅크 리기 또는 벤치 프레스 등, 사타구니 근육은 많은 스트레스를 받고 있습니다.. 당신이 너무 많은 체중을 움직이고 다리를 부적절하게 사용해 아령을 시도하려고 할 때 사타구니가 당길 수 있습니다. 체중에 어려움을 겪고 불안정한 상태가 느껴지면 스팟 테스터가 즉시 인계 받도록해야합니다. 당신이 포기하지 않을 것이라는 사고 방식이 있고 그것이 얼마나 어려워도 체중을 들어 올리면 사타구니 부상을 입을 수 있습니다.

들어 올릴 때

근육 부상으로 이어질 수있는 역도의 또 다른 측면은 너무 자주 들어 올립니다. 힘을 얻으려고 할 때, 당신은 무거운 역도 세션 이후에 회복 할 수있는 기회를 몸에 부여해야합니다. 일반적으로, 역도는 매 2 ~ 3 일마다 운동합니다. 월요일에 무게를 들었다면 화요일에 들어서는 안됩니다. 월요일 세션의 스트레스로 근육이 회복 된 경우 수요일에 다시 들어 올릴 수 있습니다. 월요일의 역도에서 수요일에 여전히 통증이 있다면, 근육이 완전히 회복 될 때까지 다시 들어 올리면 안됩니다. 너무 빨리 들어 올리면 심각한 사타구니 부상을 입을 수 있습니다.

사타구니 손상은 초기에 얼음으로 처리하고 휴식을 취한다. 사타구니 근육이 쑤시는 것을 느낀다면, 부상을 즉시 멈추고 얼음을 띄워 붓기를 최소화하십시오. 얼음으로 다리를 올리십시오. 꼬맹이보다 더 고통 스럽다면 의사를 만나십시오. 통증이 심하면 찢어 지거나 파열되었을 수 있습니다. 파열 된 사타구니는 거의 항상 수술이 필요합니다.

예방 전략

당신의 상식을 극복하기위한 열정을 키우지 마십시오. 더 강하게되기를 진지하게 생각한다면, 당신의 요구에 맞는 경험있는 코치와 함께 계획을 세우고 부상을 입지 않도록해야합니다. 꾸준히 힘을 얻고 싶다. 부상을 입을 수 있으므로 역도 계획을 갑자기 바꿀 필요가 없다. 노스 캐롤라이나의 정형 외과 전문의 인 마크 갈 랜드 (Mark Galland) 박사에 따르면 스트레칭을 포함하는 워밍업 기간을 가지면 사타구니 부상을 피할 수있는 기회가 더 많습니다.

경고

체력 훈련은 스테로이드 또는 인간 성장 호르몬과 같은 성능 향상 약물을 절대로 포함해서는 안됩니다.스테로이드 및 기타 성능 향상 약물은 치명적인 부작용과 관련이 있습니다. 그것들을 사용하면 더 강해질 수도 있지만, 그들은 당신에게 잘못된 감각을 줄 것입니다. 스테로이드의 영향으로 무거운 짐을 들어 올리면 심각한 근육 손상을 입을 수 있습니다.