당신은 매우 높은 섬유질 음식을 섭취해도 변비가 될 수 있습니까?

고 섬유질 음식을 먹으면 정기적 인 장이 촉진됩니다. < >

고 섬유질 음식을 먹으면 정기적 인 장 기능이 촉진되지만, 기능하지만, 적절한 체액 및 신체 활동없이 음식을 너무 많이 섭취하면 반대 효과가 발생할 수 있습니다. 저 섬유식이를 먹는 경우 섬유 섭취량을 너무 빨리 늘리면 변비, 팽창, 가스 및 경련이 발생할 수 있습니다. 다이어트, 수분 섭취 및 활동 수준을 점진적으로 변화 시키면 변비를 완화하고 결장 건강을 유지할 수 있다고 MedlinePlus는 말합니다.

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유형

불용성 섬유는 식물성 식품의 소화가 안되는 부분에서 유래합니다. 불용성 섬유는 물에 용해되지 않고 흡수되지 않고 소화 시스템을 통과합니다. 밀기울, 전곡 곡물, 견과류 및 채소는 불용성 섬유가 풍부합니다. 용해성 섬유는 시스템에서 젤라틴으로 변하면서 점차적으로 분해됩니다. 수용성 섬유가 많은 식품에는 사과와 배, 오트밀과 마른 콩이 포함됩니다. 섬유의 두 가지 형태 모두 소화를 돕고 신체가 처리 할 수있는 양으로 섭취하면 정기적 인 배변을 촉진합니다.

의미
불용성 섬유는 대변에 부피를 늘리고 소화관을 통해 노폐물이 쉽게 통과되도록하여 배변을 조절하는 데 도움이됩니다. 섬유는 또한 MedlnePlus에 따라 치질과 게실염을 예방합니다. 그러나 충분한 물과 다른 음료수를 마시지 않거나 다이어트에 조제료를 너무 빨리 넣으면 대변이 너무 커져 통과하기 어려울 수 있습니다. 고지방 단백질과 정제 된 설탕, 전분, 과일, 채소 또는 전곡 식품을 많이 섭취하지 않은 소화 시스템의 경우, 소화 시스템을 통해 섭취량을 늘릴 수 있습니다.

변비, 가스 및 부풀음을 피하려면식이 섬유에 천천히 섬유질을 넣고 권장식이 요법에 따라 작업하십시오. 의학 연구소 (Institute of Medicine)에서는 50 세 미만 남성의 하루 총 섬유 량은 38g이어야하며 50 세 미만 여성의 섬유 총량은 25g이어야합니다. 50 세가 넘는 성인의 권장식이 허용량은 남성의 경우 하루 30mg, 여성의 경우 하루 21g으로 줄어 듭니다. 하버드 공중 보건 대학 (HSPH)은 대변에 수분을 공급할 수있는 풍부한 수분을 섭취하면 건강한 장의 활동을 촉진 할 것이라고 전했다.

제안

HSPH는 주스와 전곡 빵 대신에 과일과 채소를 대체하고 정제 된 탄수화물로 만든 제과류를 대신하여 섬유 섭취량을 늘릴 것을 제안합니다. 추가 용해성 섬유는 주당 2 ~ 3 회 콩과 함께 고기 요리를 대체하십시오. 이미 규칙적으로 운동을하고 있지 않다면 하루에 두 번 또는 세 번씩 10 분간 걷고 시작하여 일주일 중 가장 많은 날에 신체 활동을 최대 30 분까지하십시오.