5, 000 칼로리를 매일 구울 수 있습니까?

10mph로 자고 있든, 달리 든간에 매일 칼로리가 발생합니다. 5, 레코딩하는 동안 운동 및 기타 활동을 통해 하루에 000 칼로리 평균 사람, 5, 000에서 귀하의 기초 신진 대사 속도를 뺀 적이 있다면, 남은 금액이 더 합리적인 나타납니다. 당신은 열심히 일해야하고 당신의 활동 수준에 초점을 맞추어야합니다. 하루 5 천 칼로리에 못 미칠 수도 있지만, 24 시간 동안 많은 칼로리를 태울 수 있습니다.

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기초 신진 대사율

기본 신진 대사율은 신체가 매일 생존하면서 칼로리 횟수를 매일 측정합니다. 간단한 BMR 계산의 경우 남성은 현재 체중에 13을 곱해야하며 여성은 현재 체중에 11을 곱해야합니다. 예를 들어, 350 파운드의 남성은 운동을 전혀하지 않고 매일 4550 칼로리를 연소합니다. 200 파운드의 여성이 매일 2200 칼로리를 태 웁니다. 체중과 성별에 따라 하루에 5 칼로리를 태우는 목표에 도달하기 위해 500 ~ 3,000 칼로리를 태우기에 충분한 활동을 추가하기 만하면됩니다.

하루에 500-300,000 칼로리를 태우려면 몇 시간 동안 운동해야합니다. 운동을 통해 연소 된 칼로리의 정확한 수는 현재 체중과 운동의 유형 및 강도에 따라 다릅니다. 초보자 인 경우 느린 속도에서 느린 속도로 시작하십시오. 과잉 칼로리는 어디에도 없습니다. 귀하의 체력 수준이 향상되면 활발한 크로스 컨트리 스키와 같은 열정적 인 칼로리 활동을 추가하고 타원형 트레이너를 사용하면 시간당 최대 700 칼로리를 소모 할 수 있습니다.

일상에 추가 활동 추가

정기적 인 운동 일정을 계획 할 수있을뿐 아니라 하루 종일 이동하여 칼로리를 구울 수도 있습니다. 하루 5 천 칼로리를 태우려고한다면이 간단한 활동을 고려하십시오. 200 파운드의 여성은 1 시간의 진공 청소기로 318 칼로리 이상의 화상을 입습니다. 마찬가지로, 350 파운드의 남자는 잔디를 깎고 60 분 동안 다른 야드 작업을함으로써 대략 794 칼로리를 태운다. 단순히 쇼핑 센터 주차장의 먼쪽에 주차하고 입구로 걸어서, 당신은 15 분 3 mph 산책에서 각각 75 칼로리와 131 칼로리를 태울 수 있습니다.

즐거운 시간 되십시오

인생의 모든 부분이 운동과 일에 관한 것이 아닙니다. 즐거운 시간을 보내고 즐거운 시간을 보내십시오. 칼로리를 태우기 위해서는 일어나서 움직여야하지만 즐거운 경험이되어야합니다. 턴테이블에 오래된 디스코 레코드를 던지거나 컴퓨터에서 비디오를 끌어 올려 음악을 들으면서 볼륨을 높이십시오. 당신이 200 파운드의 여성이라면 디스코에 춤을 추면서 시간당 400 칼로리를 태울 것입니다.350 파운드의 남자는 같은 60 분 동안 714 칼로리를 태울 것입니다. 팀 스포츠를 좋아한다면 이전 아이스 하키 장비를 당겨 로컬 링크에서 픽업 게임을 즐기십시오. 당신은 시간당 최대 726 및 1, 270 칼로리를 태울 것입니다.