많은 단백질을 섭취하지 않고 근육을 만들 수 있습니까?

무거운 짐을 들어 올리면 근육이 생기고 단백질을 섭취하면 근육이 생기지 만, 단백질을 섭취하지는 않습니다. 근육을 얻는 것에 대한 조언은 단백질 섭취를 늘려야한다고 말합니다. 활동적인 사람들은 근육 회복과 회복을 돕기 위해 정주자보다 더 많은 단백질을 섭취해야하지만, 매일 닭고기와 스테이크를 소비하거나 단백질 쉐이크를 질식시킬 필요가 없습니다. 2008 년 National Institutes of Health 통계에 따르면, 대부분의 미국인들은 이미 칼로리의 12 ~ 18 %를 단백질에서 얻습니다.

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단백질 필요성

평균적인 정주자는 매일 체중 1 파운드 당 단백질 약 0.4g이 필요합니다. 운동 선수들은 더 많은 것을 원하지만 체중 1 파운드 당 1 ~ 2 그램은 필요하지 않으며, 보충제 회사와 피트니스 잡지가 처방합니다. 국제 스포츠 영양 학회 (International Society of Sports Nutrition)에 따르면, 운동 선수들은 매일 체중 1 파운드 당 단백질 6 ~ 0.9 그램을 목표로해야합니다. 150 파운드의 환자의 경우, 하루 90 ~ 135 그램의 단백질이 필요합니다.

건물 근육

무거운 저항에 대항해 작업하면 근육 섬유가 부서져 세포가 돌진하여 수리합니다. 수리 과정에서 근육이 더 강해집니다. 신체는 단백질의 구성 성분 인 아미노산을 수리 과정에서 사용하지만 성장을 촉진하기 위해 과량 투여 할 필요가 없습니다. 최대 반복 횟수의 80 ~ 85 %에 해당하는 가중치를 사용하여 주당 3 회의 강도 운동을 목표로하십시오. 각 운동시, 각 주요 근육 그룹에 대해 3 ~ 6 세트의 반복을 8 ~ 12 회 반복하십시오.