앳킨스 다이어트에 땅콩 버터를 먹을 수 있습니까?

단백질의 양과 필수 영양소의 숫자를 포함하지만 탄수화물도 포함되어있어 Atkins 식단에 제한적으로 사용됩니다. 귀납음 단계 후에, 탄수화물 허용량이 더 커지면 적당히 먹으면식이 요법에서 땅콩 버터를 포함하여 체중 감량 혜택을 얻을 수 있습니다.

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Atkins 다이어트의 탄수화물

앳킨스 다이어트의 땅콩 버터

땅딸막 한 땅콩 버터를 부드럽거나 감량 된 지방보다 많이 선택하십시오. 땅딸막 한 땅콩 버터는 총 탄수화물 7g과 섬유 탄수화물 2.5g을 함유하고 있으며, 순수 탄수화물 4.g를 만들지 만 매끄러운 땅콩 버터는 총 탄수화물 7g, 섬유질 1.5g, 또는 5g의 그물 탄수화물. 지방이 감소 된 땅콩 버터는 탄수화물 함량이 더 많습니다. 총 탄수화물 13 그램과 섬유 2 그램으로 그물 탄수화물은 11 그램입니다. 탄수화물 함량은 브랜드 및 땅콩 버터 유형에 따라 다를 수 있으므로 레이블을 확인하십시오. 일반적으로 땅콩과 소금만으로 만든 천연 땅콩 버터는 설탕을 첨가 한 땅콩 버터보다 적은 탄수화물을 가지고 있습니다.

비 스테이크 야채에 25 그램의 순 탄수화물을 적어도 12 그램 씩 사용하는 한, Atkins의 입양 단계에서 2 단계로 전환하면 땅콩 버터를 먹을 수 있습니다. 견과류를 제공하기 위해 하루 3 그램의 순 탄수화물을 사용하십시오. 예를 들어,이 시간 동안 땅콩 버터 2 큰술을 가질 수 있습니다.

땅콩 버터의 체중 감량 혜택

견과류와 견과류 버터를 먹으면 실제로 체중 감소에 도움이 될 수 있습니다. 식이 요법을하는 동안 견과류를 먹을 수있는 사람들은식이 요법을 계속하는 것이 더 쉽고, 2008 년 The Journal of Nutrition에 발표 된 연구에 따르면, 견과류가 허용되지 않는 사람들보다 체중이 많이 줄어드는 것으로 나타났습니다. 이것은 포함한다: 견과는 아주 채우고있다; 사람들은 다른 음식을 덜 먹음으로써 그들이 제공하는 칼로리를 보상하는 경향이 있습니다. 몸은 너트의 모든 칼로리를 효율적으로 흡수 할 수 없습니다.사람들은 저탄 수화물식이 요법을 오래 동안 사용하지 않는 경향이 있다고 2004 년 비만 국제 저널에 발표 된 연구에서 지적했다. 다이어트는 더 길다.

땅콩 버터 포함 방법

귀하의 식단에 땅콩 버터를 첨가 할 때, 각 2 큰술의 섭취량을 적당히 측정하십시오. 집 밖에서 신중하게 봉사 활동을 측정 할 수 없다면 골프 공 크기 정도 여야합니다. 얼마나 많은 땅콩 버터를 먹고 있는지를 과소 평가하면 체중 감소를 제한하는 일일 탄수화물 허용량을 초과 할 수 있습니다. Atkins 식단에 땅콩 버터와 젤리 샌드위치를 ​​먹을 수는 없지만이 영양가있는 음식을 다른 방법으로 많이 포함 할 수 있습니다. 땅콩 버터와 함께 최고 샐러리 또는 당근 막대기, 일반 요구르트에 땅콩 버터를 저어 주거나 ​​식단의 후기 단계에서 배나 사과 조각을 찍기위한 물놀이로 사용하십시오.