저탄 수화물 식단에서 녹차를 사용할 수 있습니까?

일부는 뜨겁고 일부는 얼음처럼 보이지만 당신이 선호하는 것과 상관없이 녹차는 저탄 수화물 식단에서 잘 작동합니다. 일반 녹차는 사실상 탄수화물이 없으며 체중 감량에 도움이되는 칼로리가 없습니다. 그러나 "녹차"라고 적힌 모든 것이 저탄 수화물이 아닙니다. 당신이 청량 녹차 또는 전문 녹차 음료를 마시고 있다면, 당신은 계획했던 것보다 더 많은 탄수화물과 칼로리를 섭취 할 가능성이 있습니다.

녹차: 자연적으로 탄수화물이 적음

제한적인 저탄수화물식이 요법을 따르는 경우 - 수화물 섭취를 20g으로 제한 할 수있는 음식 매일 소화성 탄수화물 - 탄수화물 함유 음료를 마실 흔들림이 없습니다. 고맙게도, 일반 녹차에는 0 칼로리와 0 그램의 탄수화물이 있으므로 일일 섭취량에 기여하지 않을 것입니다.

자연적으로 탄수화물이 없어지는 것 외에, 녹차는 체중 감량을 돕습니다. 저탄 수화물 다이어트. 녹차가 마술처럼 우울하게 만드는 것은 아니지만, 녹차를 마시는 사람들은 비만 국제 저널 (International Journal of Obesity)에 발표 된 연구에 따르면, 녹차를 마시는 사람들은 체중을 조금 더 줄이는 경향이 있으며 체중을 줄이는 경향이 더 큽니다.

녹차는 신체가 전분을 흡수하는 방식에 영향을 줄 수 있습니다. 이는 전분을 낮추는 경우 특정 이점을 제공 할 수 있습니다. 2015 년 Scientific Reports에 게재 된 한 연구에 따르면 연구 대상에서 녹차 추출물이 전분 소화 및 흡수를 감소시키는 것으로 나타났습니다. 본질적으로 탄수화물이 많은 식사의 탄수화물 중 일부가 "계산되지"않았기 때문입니다. 저탄 수화물을 먹는 사람들에게 이것이 실제로 얼마나 효과가 있는지는 아직 알려지지 않았으며, 단지 녹차를 마시는 것이 동일한 수준의 이익을 제공하는지 분명하지 않습니다.

포장 된 녹차 제품에주의하십시오.

"녹차"라는 라벨이 붙은 모든 것이 저탄 수화물 식단에 들어 맞는 것은 아닙니다. 많은 포장 된 녹차 음료에는 차의 자연적인 괴로움을 막기 위해 사용되는 감미료가 첨가되어 있습니다. 상업적으로 이용 가능한 한 벌과 인삼 녹차 음료는 컵 당 19 그램의 탄수화물을 가지고 있습니다. 그리고 한 병에는 여러 인분이 들어있을 수 있습니다.

저 녹차 라떼에는 너무 많은 양의 탄수화물이 포함되어 있습니다. 저탄수화물 식습관으로 마시는 것보다 더 많은 양의 탄수화물이 섭취됩니다. 예를 들어 한 카페의 16 온스 녹차 라떼에는 34 그램의 탄수화물이 있으며 이는 저탄 수화물 다이어트의 일부 유형에 대한 전체 일일 예산보다 많습니다.

저탄 수화물식이 요법을위한 녹차 섭취

저탄수화물 식습관을 따른다고해서 일반 녹차를 마시지 않았다는 의미는 아닙니다. 맛있는 저탄 수화물 음식과 음료를 만들어 녹차 맛을 충분히 담을 수 있습니다. 생강에 계피, 카 다몬 및 스타 아니스를 첨가 해보십시오.이 따뜻하게하는 향신료는 규칙적인 녹차에서 출발 할 수있는 "차이 (chai)"풍미를 나타냅니다. 탄수화물이 많지 않은 가운데 과일 맛을 내기 위해 산딸기 나무 딸기 또는 2 종의 아이스 녹차를 맛보십시오. 바닐라 단백질 쉐이크에 말차 (maga)라고 불리는 가루 녹차를 첨가하거나 그리스 요구르트 또는 저탄 수화물을위한 쿼크로 저어줍니다.