는 크레아틴이 콜레스테롤 수치를 올릴 수 있습니까?
차례:
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- 신원 확인
- 크레아틴은 콜레스테롤 수치에 영향을 미치지 만, 반드시 나쁜 콜레스테롤 수치를 높이는 것은 아닙니다. 크레아틴은 때때로 높은 콜레스테롤 수치를 낮추기 위해 사용됩니다. 미시간 대학 건강 시스템 웹 사이트에 따르면 C. P. Earnest 등 1996 년 연구. , "Clinical Science"에 발표 된 바에 따르면 글루코스와 결합 된 크레아틴 5g을 하루에 네 번 복용하고 51 일 동안 매일 두 번씩 트리글리 세라이드를 유의하게 감소시키는 것으로 나타났습니다. 콜레스테롤은 혈류에서 발견되는 과량의 콜레스테롤입니다 건강하지 않은.
- 운동량을 늘리면 총 콜레스테롤 수치를 높일 수 있습니다. MayoClinic에 따르면. 주당 5 회 30 분간 운동하면 HDL 콜레스테롤 수치가 높아져서 혈류에 지방이 축적되는 것을 줄일 수 있습니다. 어떤 사람들은 운동 중에 근육의 힘을 증진시키기 위해 크레아틴을 사용하기 때문에 크레아틴 보충제를 사용하면 더 많은 운동을 할 수있게되어 궁극적으로 HDL 콜레스테롤 수치를 높일 수 있습니다.
- 몸은 간, 신장 및 췌장을 통해 필요한 크레아틴을 생성합니다. 나머지는 식단을 통해 얻을 수 있습니다. 크레아틴은 살코기 같은 붉은 고기와 같은 고기 소스에서 발견됩니다. 연어, 청어 및 참치를 포함한 생선; 와일드 게임. 여러 가지 준비가 된 보충 형태의 크레아틴을 섭취 할 수도 있습니다. 메릴랜드 대학 메디컬 센터에 따르면, 크레아틴은 성인 중 하루에 약 5g, 하루 2 ~ 5g의 정기적 인 유지 관리 복용량을 가진 초기 부하량으로 이용할 수 있습니다.콜레스테롤을 줄이려면 5 일 동안 매일 20 ~ 25 g의 크레아틴을 섭취 한 다음 매일 5 ~ 10 g의 유지 관리를하십시오.
- 콜레스테롤에 대한 크레아틴 보충제 복용에 대해 의사와 상담하십시오. 크레아틴의 부작용으로는 근육 경련, 현기증, 고혈압 및 메스꺼움이 있습니다. 크레아틴을 과도하게 사용하면 근육 조직이 파열되어 신장 손상을 유발할 수 있습니다. 크레아틴 보충제는 신체가 자신의 능력을 발휘할 수있는 능력을 제한 할 수 있습니다. 따라서 콜레스테롤 도움을 위해 몸에 크레아틴을 추가하고 있다고 느낄 수도 있지만 결국 총량을 줄일 수 있습니다.
높은 총 콜레스테롤 수치는 잠재적 인 질병의 징후이지만 인상하고자하는 콜레스테롤의 종류가 있습니다. 고밀도 지단백질 또는 HDL은 좋은 콜레스테롤로 알려져 있습니다. 저밀도 지단백질 인 LDL (심장 질환에 기여할 수있는 콜레스테롤)의 수준을 낮추는 데 도움이되기 때문입니다. 많은 식품과 보충제가 콜레스테롤 수치에 영향을줍니다. 일부는 긍정적 인 반면 다른 것은 그렇지 않습니다. 크레아틴은 콜레스테롤 수치에 유리하게 영향을 줄 수있는 보충제로 종종 발견됩니다.
오늘의 비디오
신원 확인
크레아틴은 신체 근육에서 주로 발견되는 아미노산 유형입니다. 많은 운동 선수들이 체중 조절이나 전속력으로 운동 할 때 에너지를 증가시킬 수있는 화합물을 형성하기 때문에 근육량을 지원하고 운동 능력을 높이기 위해 크레아틴을 사용합니다. 힘 향상 보충 교재로 그것의 사용은 몇몇 대학 및 직업적인 스포츠 협회 사이에서 논쟁 적이다. National Institutes of Health의 MedlinePlus 서비스에 따르면, 크레아틴은 또한 높은 콜레스테롤 수치를 개선하기 위해 노력할 수도 있습니다.
크레아틴은 콜레스테롤 수치에 영향을 미치지 만, 반드시 나쁜 콜레스테롤 수치를 높이는 것은 아닙니다. 크레아틴은 때때로 높은 콜레스테롤 수치를 낮추기 위해 사용됩니다. 미시간 대학 건강 시스템 웹 사이트에 따르면 C. P. Earnest 등 1996 년 연구., "Clinical Science"에 발표 된 바에 따르면 글루코스와 결합 된 크레아틴 5g을 하루에 네 번 복용하고 51 일 동안 매일 두 번씩 트리글리 세라이드를 유의하게 감소시키는 것으로 나타났습니다. 콜레스테롤은 혈류에서 발견되는 과량의 콜레스테롤입니다 건강하지 않은.
운동량을 늘리면 총 콜레스테롤 수치를 높일 수 있습니다. MayoClinic에 따르면. 주당 5 회 30 분간 운동하면 HDL 콜레스테롤 수치가 높아져서 혈류에 지방이 축적되는 것을 줄일 수 있습니다. 어떤 사람들은 운동 중에 근육의 힘을 증진시키기 위해 크레아틴을 사용하기 때문에 크레아틴 보충제를 사용하면 더 많은 운동을 할 수있게되어 궁극적으로 HDL 콜레스테롤 수치를 높일 수 있습니다.
출처
몸은 간, 신장 및 췌장을 통해 필요한 크레아틴을 생성합니다. 나머지는 식단을 통해 얻을 수 있습니다. 크레아틴은 살코기 같은 붉은 고기와 같은 고기 소스에서 발견됩니다. 연어, 청어 및 참치를 포함한 생선; 와일드 게임. 여러 가지 준비가 된 보충 형태의 크레아틴을 섭취 할 수도 있습니다. 메릴랜드 대학 메디컬 센터에 따르면, 크레아틴은 성인 중 하루에 약 5g, 하루 2 ~ 5g의 정기적 인 유지 관리 복용량을 가진 초기 부하량으로 이용할 수 있습니다.콜레스테롤을 줄이려면 5 일 동안 매일 20 ~ 25 g의 크레아틴을 섭취 한 다음 매일 5 ~ 10 g의 유지 관리를하십시오.
고려 사항
