칼로리 및 Stairmaster

StairMaster는 상하로 움직이는 풋 페달 또는 회전하는 작은 계단을 가진 운동 기계입니다. 두 기계 모두 계단을 따라가는 것을 시뮬레이션합니다. MayoClinic. com은 계단이 뼈의 광물 손실을 늦추는 데 도움이 될 수있는 체중 부하 활동을 고려하고 있습니다. StairMaster를 사용하면 열량도 소모됩니다.

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기능

StairMaster는 심장 혈관계입니다. 유산소 운동을 할 때, 몸을 오랜 기간 동안 반복적으로 움직입니다. 이로 인해 체내 온도가 상승하고 칼로리가 연소됩니다. 그렇다면 StairMaster의 주요 기능은 체중 감량을 촉진하는 것입니다.

크기

체격은 StairMaster의 칼로리 소모에 주요한 영향을줍니다. 더 큰 사람들은 자연적으로 더 작은 사람들보다 더 많은 칼로리를 소모합니다. 당신이 쉬고있을 때도 그렇습니다. 150 파운드. 예를 들어, 사람은 StairMaster에서 약 360 칼로리를 45 분 안에 연소시킵니다. 200 파운드. 사람은 약 480 칼로리를 태운다.

시간 프레임

StairMaster의 총 칼로리 소비는 운동 시간에 따라 다릅니다. 예를 들어 160lb. 사람은 30 분에 약 360 칼로리를, 90 분에 980 칼로리를 소모합니다. 효과적으로 체중을 줄이기 위해 미국 스포츠 의학 대학 (American College of Sports Medicine)은 60-90 분의 신체 활동을 권장합니다.

Metabolism

StairMaster를 위아래로 움직이면 무릎, 엉덩이 및 발목 관절을 동시에 구부릴 수 있습니다. 이것은 차례 차례로 너는 둔부, 대퇴 둘레, 근육 긴장 및 송아지와 같은 다수 근육을 보충하게한다. 근육을 구축함으로써, 당신은 당신의 휴식 신진 대사 속도를 증가시키고, 당신이 여전히 앉아있을 때 더 빠른 속도로 칼로리를 태울 수 있습니다. 미시간 대학의 건강 시스템에 따르면, 1 파운드의 근육이 추가로 매일 30-50 칼로리를 연소시킵니다.

효과

운동 강도는 StairMaster에서 연소 한 칼로리에서 중요한 역할을합니다. 예를 들어, 간격 훈련은 활발히 낮은 강도에서 앞뒤로 교대로 수행됩니다. 이렇게하면 발걸음을 옮기는 동안 칼로리를 많이 마실뿐만 아니라 운동 후에도 효과가 지속됩니다. 이것은 초과 운동 후 산소 소비 또는 EPOC라고합니다. 더 강하게 운동하면할수록 효과가 커집니다.

칼로리 제한

칼로리 적자를 만들 때 체중 감량이 발생합니다. 이는 심장을 식히고 칼로리 섭취를 줄임으로써 성취됩니다. 하루 500-1,000 칼로리를 줄이면 1 ~ 2 파운드가 될 수 있습니다. 국립 보건원 (National Institutes of Health)에 따르면 1 주일에 체중 감량이 가능하다. StairMaster에서 하루 500 칼로리를 태우면 일주일에 1 파운드를 잃을 것입니다.

고려 사항

StairMaster에는 기계에 처음 들어가서 운동 할 때 균형을 유지할 때 보조 용 난간이 있습니다.단계를 진행하는 동안 손잡이를 기대면 운동이 쉬워지고 칼로리 소모가 줄어 듭니다.