야채 샌드위치의 칼로리

야채는 매일 식단에 주성분이 있어야하며 두 조각 사이에 두는 것이 현명한 방법입니다 영양가있는 음식 섭취. 야채 샌드위치는 또한 칼로리가 낮을 수 있습니다. 이는 체중을 지켜 보거나 초과 파운드를 버리려는 경우 더하기입니다. 물론 채소 샌드위치의 정확한 칼로리 수는 포함 된 빵, 스프레드, 토핑 및 야채의 유형에 따라 다릅니다.

채소의 더미

원시 채소는 섬유질, 칼륨 및 기타 필수 필수 비타민과 미네랄의 좋은 원천이며 대부분의 품종은 칼로리가 부족합니다. 예를 들어, 토마토는 샌드위치에 4 ​​칼로리를 더할뿐만 아니라 비타민 C를 잘 섭취합니다. 로메인 또는 녹색 잎 상추 중 한 잎은 샌드위치에 2 칼로리를 더합니다. 오이 슬라이스 전체를 약 16 칼로리 만 샌드위치에 넣을 수 있습니다. 심장 건강한 불포화 지방질, 섬유질 및 칼륨을 포함하는 온스의 아보카도는 34에서 47 칼로리를 더합니다. 피망과 양파와 같은 볶은 채소는 또 다른 저칼로리, 맛있는 옵션입니다.하지만 기름으로 구우면 샌드위치에 칼로리가 더해집니다.

보급형 스프레드

큰 스푼 당 94 칼로리가 포함되어 있기 때문에 마요네즈가 가장 널리 퍼져 있습니다. 겨자는 찻 숟가락 당 3 칼로리의 칼로리가 더 좋은 선택이지만, 나트륨도 많습니다. 샌드위치에 버터 1 큰술을 추가하면 칼로리가 102로 증가합니다. 또 다른 일반적인 샌드위치 스프레드에는 50 칼로리가 포함되어 있습니다.

톱 토핑

치즈 조각은 단백질과 칼슘을 야채 샌드위치에 첨가하는 좋은 방법이며 치즈는 사용하는 유형에 따라 75 ~ 114 칼로리를 더합니다. 피클 풍미의 큰 스푼은 20 칼로리를 포함하고, 하나의 딜 피클은 8 칼로리를 추가합니다. 1 개의 매운 고추는 당신의 야채 샌드위치에 18 개 열량을 공헌하고 살사의 큰 스푼은 5 개 열량을 추가한다.