설탕 도넛의 칼로리

설탕 도넛은 기름에 튀겨서 칼로리가 풍부합니다. 칼로리의 거의 절반이 지방에서 나오고, 나머지는 세련된 탄수화물에서 나옵니다. 설탕, 흰 밀가루 및 기타 정제 된 탄수화물은 통밀 빵과 같이 덜 가공 된 것보다 적은 영양분을 가지고 있기 때문에 식단에서 이들을 최소화하기 위해 노력합니다. 또한, "미국인을위한식이 지침, 2010"은 지방을 칼로리의 20 ~ 35 %로 제한하고 단백질의 칼로리를 10 ~ 35 %로 제한 할 것을 권장합니다. 도넛을 으깬 계란 흰자위와 같은 고 단백질 음식과 함께 마 십니다.

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평균 3 인치 직경의 중간 설탕 도넛에는 192 칼로리가 들어 있습니다. 높은 칼로리 카운트에도 불구하고, 도넛에는 영양소가 거의 없기 때문에 드물게 먹습니다. 당신이 도넛 유혹에 저항 할 수 없다면, 반 정도만 먹거나 소형 도넛을 대신 선택하십시오 - 각각의 미니 버전에는 55 칼로리 만 들어 있습니다.