치즈로 스크램블 드 에그의 칼로리

치즈가 들어간 스크램블 달걀 2 개에는 일반적으로 첨가하는 치즈의 종류와 첨가량에 따라 345 ~ 465 칼로리가 들어갑니다. 너가 계란을 튀기기 위하여 사용하는 버터 또는 기름.

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계란

두 개의 큰 계란에는 144 칼로리가 들어 있습니다. 칼로리를 절약하기 위해 약 17 칼로리가 각각 달걀 흰자를 사용하거나 1 / 2 컵 제공시 58 칼로리가 들어있는 뚱뚱한 액체 달걀 대체물을 사용할 수 있습니다.

치즈

페타 치즈 1/4 컵은 99 칼로리를 함유하고 크림 치즈는 1/4 컵에 198 칼로리, 체다 치즈에는 1/4 컵에 114 칼로리가 들어 있습니다. 저지방과 지방이없는 치즈는 전 지방 지방산보다 적은 칼로리를 함유하고 있습니다. 예를 들어 저지방 체다 치즈 1/4 컵은 겨우 49 칼로리입니다.

버터

캐놀라 오일로 달걀을 볶는 경우 사용하는 스푼마다 124 칼로리를 더합니다. 당신이 버터를 선호한다면, 스푼 당 102 칼로리입니다. 칼로리를 절약하려면 무 칼로리의 무 지방 요리 스프레이를 사용하십시오.

토핑

스크램블 드 에그 위에 다진 신선한 토마토를 넣고 싶다면 1/4 컵당 8 칼로리를 허용하십시오. 향신료에는 큰 스푼 당 4 칼로리가, 살사에는 1 / 4- 컵 당 17 칼로리가 들어갑니다.