Roti의 칼로리

A roti는 피타 (pita)와 비슷한 작은 원형 빵입니다. Roti 빵은 오픈 마주한 샌드위치, 후 머스에 담그기에 이상적인 빵, 바게트 조각의 대안으로 어떤 음식과도 잘 어울리는 완벽한 기초입니다. 다른 빵 제품과 마찬가지로, 대부분의 칼로리는 탄수화물에서 유래하지만, 단백질 및 지방 모두가 실현할 수있는 것보다 많은 칼로리 콘텐츠를 구성합니다.

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총 칼로리 세부 정보

평범한 흰 빵이나 통밀 빵을 좋아하든 거의 같은 칼로리 수를 얻을 수 있습니다. 1 그램 60 그램의 roti는 대략 180 칼로리이며, 그 중 62 퍼센트가 탄수화물입니다. 단백질은 칼로리의 10-15 %를 차지하지만 지방은 전체 칼로리의 23-28 %를 차지합니다.

체내가 에너지로 변하는 탄수화물 인 설탕과 전분과 같은 소화성 탄수화물은 그램 당 4 칼로리를 함유하고 있습니다. 60 그램의 평지 또는 통밀 로티는 총 탄수화물 약 28 그램을 가지고 있으며 탄수화물 약 112 칼로리입니다. 미국인을위한식이 지침 2010에 따르면, 섭취하는 모든 칼로리 중에서 45 ~ 65 %가 탄수화물로부터 섭취해야합니다. 즉, 하루 2 천 칼로리가 평균 인 경우 900-1, 매일 탄수화물에서 300 칼로리, 또는 225에서 325 그램. 하나의 roti는 그 양의 8-12 %를 차지합니다.

지방과 칼로리

지방은 탄수화물과 지방이 섭취하는 칼로리의 두 배 이상이며, 그램 당 9 칼로리를 제공합니다. 따라서 평범한 흰색 roti에서 얻을 것 인 지방의 4.5 그램은 40 칼로리 이상을줍니다. 통밀 로티 (whole-wheat roti)에서 5. 5 그램의 지방에서 50 칼로리에 가까워집니다. 균형 잡힌 식단의 경우 지방에서 섭취해야하는 칼로리의 20 ~ 35 %는 지방에서 400 ~ 700 칼로리, 2, 000 칼로리에서는 44 ~ 78 그램입니다. 60 그램의 로티는 2 천 칼로리의식이 요법을위한 일일 지방 허용량의 5 ~ 12 %를 차지합니다.