칼로리

칼로리가 적은 식사를 찾고 있다면 아마 라자냐를 피해야 할 것입니다. 대부분의 버전에는 육류와 치즈가 들어있어 지방과 칼로리가 모두 높습니다. 대중 음식점 버전은 가장 나쁜 위반자 중 경향이있다, 그러나 몇몇 집에서 만드는 버전은 마찬가지로 나쁠 수있다. 지방이 적은 고기를 사용하거나 고기를 건너 뛰고 치즈의 양을 제한하여이 요리의 전체 칼로리를 줄이십시오.

오늘의 비디오

레스토랑 대 냉동 식품

식당에서 제공되는 고기 라자냐에는 900 칼로리가 들어있을 수 있습니다. 체인 레스토랑의 닭고기 및 야채 버전조차도 1 회 섭취 500 칼로리 이상을 섭취 할 수 있습니다. 준비된 냉동 고기 라자냐는 약 350 칼로리이며, 저지방 냉동 고기 라자냐 앙트레는 약 312 칼로리입니다. 귀하의 칼로리를 확인하기 위해 1 컵 제공시 293 칼로리의 냉동 치즈 라자 냐를 선택할 수 있습니다.

일반적인 수제 소시지 라자 냐 레시피는 한 끼에 630 칼로리를 함유 할 수 있습니다. 그러나 치즈의 양을 반으로 줄이고 저지방 치즈를 사용하고 소시지의 절반을 마른 갈은 쇠고기로 교체하면 칼로리는 한 끼에 약 350 그루가됩니다. 칼로리 함유량은 서빙 당 360과 비슷하지만, 마른 칠면조, 야채, 지방이 적은 치즈 및 통밀면을 사용하여 치즈를 줄이지 않고도 라자냐를 더 건강하게 만들 수 있습니다.