칼로리
차례:
통밀에 햄과 치즈 샌드위치의 칼로리 수는 샌드위치를 만드는 데 사용되는 특정 유형의 성분에 따라 다릅니다. 칼로리를 억제하려면 마요네즈 대신 겨자를 사용하십시오. 로메인 양상추와 토마토 조각으로 볼륨과 영양분을 추가하십시오.
오늘의 비디오
햄
11 % 지방 2 온스의 일반 델리 햄 2 조각에는 102 칼로리가 들어 있습니다. 지방이 5 % 인 여분의 햄을 사용하고 단 74 칼로리를 섭취하십시오.
치즈
미국 치즈 1 온스 슬라이스는 샌드위치에 94 칼로리를 더합니다. 체다를 선택하면 114 칼로리를 섭취 할 수 있습니다. 스위스 한 조각은 105 칼로리입니다.
빵
상업적으로 준비된 통밀 빵에는 1 온스 슬라이스 당 약 70 칼로리가 들어 있습니다. 슬라이스 당 무게가 더 나가는 고밀도 빵은 더 많은 칼로리를 더합니다. 하버드 공중 보건 대학 (Hervard Public Health School)에 따르면, 전체 밀가루 목록에 통 밀가루를 넣은 첫 번째 성분은 진정한 통 곡물을 선택하는 것이지 정제 된 밀가루 빵은 선택하지 않는 것이 좋습니다.
