칼로리가 달리기 5. 5 MPH

달리기는 체중 감량을 시도 할 때 효과적인 에어로빅 운동입니다. 5. 5mph가 초보자에게 좋은 속도이지만 체중 감량을 시작하면 달리거나 달리기 시간을 늘려야합니다.

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얼마나 빠르고 빠름

달리기에서 태워지는 칼로리는 속도, 달리는 거리 및 체중에 따라 다릅니다. 100 파운드짜리 사람이 5. 5 마일 속도 또는 2.75 마일로 30 분 동안 뛰면 그녀는 약 205 칼로리를 태운다. 200 파운드의 사람이 5. 5 마일 속도로 30 분 동안 뛰면, 그녀는 약 410 칼로리를 태운다.

걸음 걸음

5 천 5 마일 속도로 30 분간 140 파운드의 사람이 달릴 경우 약 285 칼로리를 태울 수 있습니다. 같은 사람이 10mph 속도로 30 분 동안 달리면 그는 508 칼로리 이상을 태운다.

몸무게 감소

달리기는 몸무게를 줄이는 효과적인 방법이지만 시간이 걸립니다. 더 많이 달리면 더 빨리 몸무게를 잃을 것이므로 더 오래 뛰는 데 도움이된다면 느린 속도로 달리십시오. 미국 스포츠 의학 대학 (College of Sports Medicine)에 따르면 체중 감량을 위해서는 주 5 일에 60-90 분의 신체 활동이 필요할 수 있습니다.

빠른 팁

1 주일에 1 파운드를 잃으려면 하루에 3, 500 칼로리 또는 500 칼로리를 태워야합니다. 달리기를 시작한 분이라면 주자를 위해 만들어진 신발 한 켤레에 투자하십시오. 천천히 워밍업을 시작하여 점진적으로 심장 박동을 높이고 시원하게 끝내십시오. 실행 전후의 스트레치. 친구와 함께 뛰면서 계속 동기를 부여하십시오.