소모 된 산소의 1 리터당 소모 된 칼로리

운동과 산소 소비가 직접적으로 관련되어 있습니다. 증가 운동 강도의 요구를 충족시키기 위해, 당신의 몸은 에너지를 생산하기 위해 더 많은 산소를 사용해야합니다. 운동 연구실에서는 산소 소모량을 사용하여 운동에서 몇 개의 칼로리가 소모되는지를 결정합니다.

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칼로리

베르너와 샤론 호거 (Sharon Hoeger)의 저서 "휘트니스와 웰빙을위한 원리와 실험실"에서는 소비 된 산소 1 리터가 5 칼로리를 태운다 고 말합니다. 이 값을 MET 눈금과 함께 사용하면 운동 할 때 소모하는 칼로리의 수를 결정하는 데 도움이됩니다.

METS 또는 대사 물질은 운동량 처방에 사용되어 강도 수준을 지시합니다. 일반적인 MET 레벨은 천천히 걷기위한 3 METs, 10에서 12 mph의 자전거 타기를위한 6 METS, 5 mph의 조깅을위한 8 METS입니다. 1 회 MET는 3.5 mL / kg / min의 상대 산소 소비량과 같습니다.

계산

레코딩하는 사람의 수를 결정하려면 MET 값에 3을 곱하십시오. 5. 분당 체중을 곱하여 산소 분당 밀리리터를 얻으십시오. 1,000 분의 1로 나누면 소비하는 분당 리터의 수를 구할 수 있습니다. 굽기 분당 칼로리 수를 5로 곱하십시오. 한 운동 시합에서 몇 칼로리를 태웠는지 결정하기 위해 운동 한 시간 (분)을 곱하십시오.

10 파운드에서 12 마일까지 6 킬로미터에서 30 분 동안 자전거로 200 파운드를 가중하면 계산은 다음과 같을 것입니다: 6 X 3 5 X (200 / 2. 2) / 1000 X 5 kcal X 30 = 286. 4 kcal은 특정 운동에서 태워졌습니다.