칼로리 TRX 클래스

TRX 클래스는 코어 강도, 균형, 유연성 및 전체 체력을 제공합니다. 일부 수업은 심장 강화 회로로 설계되어 TRX 트레이너에서 수행되는 운동간에 심장 박동이 일어나 칼로리 화상을 강화합니다. 정확히 얼마나 많은 칼로리를 사용 하느냐는 클래스 구조, 강도 및 크기에 달려 있습니다. 칼로리 레코딩 률에 상관없이, 훈련 된 강사가 안내하는 TRX 강습은 스포츠 성능, 일상 활동 및 전반적인 건강을 향상시키는 기능적 힘을 키울 수 있도록 도와줍니다.

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TRX는 무엇입니까?

TRX 클래스는 TRX 서스펜션 트레이너로 알려진 장비를 사용하여 체중을 조작하므로 강도와 유연성을 구축 할 수 있습니다. 트레이너는 산업 강도의 나일론 웨빙으로 구성되어 있으며 기둥, 천장 빔 또는 나무 가지와 같은 수직의 견고한 모든 위치에 고정되어 있습니다. TRX 트레이너는 길고 다양한 높이로 조절할 수있는 두 개의 핸들을 제공하므로 크기 나 체력 수준에 관계없이 수 백 가지의 운동을 할 수 있습니다.

수업은 보통 여러 사람이 동시에 훈련 할 수 있도록 트레이너 행을 제공합니다. 강사는 수업의 의도에 따라 예열 및 다양한 연습을 통해 귀하를 안내합니다. 수업은 전신 강도를 형성하도록 설계 될 수 있습니다. 포괄적 인 유산소 운동과 근력 운동을하십시오. 유연성 향상; 중핵을 건설하십시오; 또는 골프 스윙과 같은 스포츠 관련 기술을 개발할 수 있습니다.

귀하의 크기에 따라 연소가 결정됩니다.

연소 된 칼로리는 에너지 소비를 반영합니다. 더 큰 엔진이나 체격을 가졌을 때 더 많은 칼로리를 태 웁니다. 예를 들어, 125 파운드의 여성은 풀업, 팔 굽혀 펴기, 판자와 같은 기본 동작을 포함하는 1 시간 적당량의 미용 체형 TRX 클래스에서 275 칼로리를 태울 수 있으며, 180 파운드의 남성은 동일한 클래스에서 400 칼로리를 연소시킬 수 있습니다. 수업 일정에 칼로리 화상이 표시되면이 점을 명심하십시오. 당신의 몸무게와 몸 상태가 어떻게 다른지 생각해보십시오.

강도가 화상에 미치는 영향

작업이 어려울수록 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다. TRX 클래스가 트레이너를 사용하여 일련의 연습을 한 다음, 점핑 잭, 점프 스쿼트 또는 축구 경기와 같은 고강도 심장 작업의 1 ~ 2 분을 수행하는 회로로 설정되면 화상을 입을 수 있습니다 크기에 따라 시간당 480에서 700 칼로리 사이. 고전적인 웨이트 트레이닝을 모방 한 클래스로 행과 같이 한 번의 운동으로 6 ~ 12 회 반복하여 2 ~ 3 세트로 구성되며 모든 주요 근육 그룹을 대상으로 30 ~ 60 초간 복구됩니다 시간당 180-266 칼로리. TRX 클래스는 강도 운동의 엄격한 회로를 포함하며 운동 세트간에 휴식이없는 경우 360 ~ 500 사이의 칼로리를 더 많이 소모합니다.요가 훈련이나 필라테스 훈련을 향상시키기 위해 유연성을 기준으로 한 TRX 수업에 참석하는 경우, 칼로리 화상은 시간당 240-350 칼로리가 될 것으로 예상하십시오.

TRX 수업 및 칼로리 화상 촬영

TRX 강좌는 강사가 각 반을 참가자의 능력과 목표에 맞게 조정할 때 제공되는 연습 문제에 따라 다릅니다. 낮은 행, TRX 스쿼트, 웅크리는 스쿼트, 웅크리는 점프, 가슴 프레스, 사이클 점프 및 앞 스쿼트의 각 1 분을 포함하는 샘플 TRX 클래스. 각 회로 사이에 30 초의 휴식 시간을 갖는 회로로 3 회 반복하여 180 파운드의 남성에게 455 칼로리를 태운다. TRX 단거리 선수가 시작한 후 오른쪽 회로를 3 번 ​​방문한 다른 강습회에 참석하십시오. TRX 트레이너와의 높은 무릎; 낮은 TRX 행; TRX 스쿼트 점프; 각 운동 라운드 사이에 30 초 휴식 시간을 갖는 1 분 동안의 TRX 원자력 보강은 180 파운드의 남자에 대해 380 칼로리를 소모합니다. 이러한 각 운동은 예열과 냉각을 완료하는 데 약 30 분이 걸립니다.