점프 로프 운동으로 태워 진 칼로리

점프 로프는 올림픽 레슬링 선수, 복서 및 기타 운동 선수를위한 교육 프로그램의 일부입니다. 파운드를 잘라내는 것은 점프하는 로프의 장점 중 하나 일뿐입니다. USDA는 점프 로프가 뼈 덩어리를 만드는 데 긍정적 인 영향을 미쳤으며 미국 심장 협회 (American Heart Association)는 심혈관 건강을 위해 점프 로프 (jumping rope)를 권장합니다. 무엇보다도, 체중 감량을 위해 운동 요법의 일부로 로프를 뛰어 넘을 수 있습니다.

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연혁

점프는 아이들의 놀이 방식에 큰 역할을합니다. 고대부터 1900 년대 초반까지 남성 만 속도와 지구력의 줄넘기 경연 대회에 참가했습니다. 여성들은 로프를 뛰어 넘을 신체적 능력을 가진 것으로 믿어지지 않았습니다. 오늘날 모든 연령대의 남성과 여성은 열량을 소모 할뿐만 아니라 조정을하기 위해 로프를 뛰어 넘습니다.

체중 감량

체중 감소 계획의 기본 사항에는식이 요법과 운동이 포함되어야합니다. 체중을 줄이려면 소비하는 것보다 더 많은 칼로리를 소비해야합니다. 칼로리는 에너지의 척도이므로 운동으로 태워 진 칼로리는 개인의 체중과 활동 강도에 따라 다릅니다.

칼로리 및 무게

칼로리 및 강도

American Heart Association (미국 심장 협회) 차트는 강도에 따라 칼로리 소모량이 어떻게 달라지는 지 보여줍니다. 5mph로 달리는 100 파운드짜리 개인은 한 시간에 440 칼로리를 태운다. 속도를 10mph로 올리면 1 시간 동안 사용한 칼로리가 850으로 증가합니다. 로프를 빠르게 돌리면 운동 중에 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다. 그러나 페이스를 유지하는 능력은 피트니스 수준에 달려 있습니다. 100 파운드짜리 사람은 200 파운드 운동 선수만큼 적합하지 않을 수 있습니다.

쉬운 칼로리 번닝 변형

휘트니스 잡지는 로프가 돌아갈 때 두 발을 모두 땅에서 2 ~ 6 인치 뛰어서 시작하는 것이 좋습니다. 리듬이 생깁니다. 단일 점프를 편안하게 수행하면 점프를 두 번 수행하십시오. 당신의 점프의 높이와 로프의 속도를 증가 시켜서 각 점프로 두 번 발 아래로 지나치게하십시오. 본질적으로 줄넘기 리듬으로 움직일 때까지 속도를 올리면서 다리를 번갈아 시도하십시오.

더 많은 칼로리 연소

점프하는 로프의 속도 또는 높이가 증가하면 더 많은 칼로리가 연소됩니다. 달리기를하는 동안 무릎을 높이 올리면 다리를 최소로 올리는 것보다 많은 노력이 필요합니다. 한발로 뛰어 오르는 것은 균형을 향상시키고 두 발로 뛰는 것보다 더 많은 복근 운동을 필요로합니다. 휘트니스 잡지는 팔 밧줄을 뽑기 위해 더 많은 팔 근육을 사용하기 위해 8 가지 팔 - 십자가 움직임의 그림을 통합 할 것을 제안합니다.