체중 감량을위한 칼슘과 마그네슘
차례:
칼슘과 마그네슘은 필수 영양소 광물입니다. 강력한 뼈와 건강한 치아를 만드는 데 칼슘과 마그네슘이 필요할뿐만 아니라, 두 가지 미네랄이 모두 효소와 호르몬을 생성하고 몸에 에너지를 생성하기 때문에 복잡한 역할을하기 때문입니다. 다이어트에 충분한 칼슘과 마그네슘을 확보하면 체중 관리에 도움이되며 체중 감량에도 도움이 될 수 있습니다. 그러나 보충제를 복용하기 전에 의사와상의해야합니다. 적절한 운동과 휴식으로 식단의 균형을 유지하십시오.
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칼슘
칼슘은 몸에서 가장 흔한 광물이며 뼈와 치아에서 발견됩니다. 적절한 근육 수축과 혈관의 확장과 수축을 돕는 것이 중요하다고 국립 보건원 (National Institutes of Health)의식이 보조제 (Office of Dietary Supplements)에 따르면 중요합니다. 칼슘은 효소와 호르몬 생성 및 신경계 자극 전달에 관여합니다. 칼슘은 치즈와 우유와 같은 가장 일반적인 유제품과 함께 다양한 식품입니다. 식물성 칼슘에는 해초, 시금치, 케일 및 고추가 포함됩니다. 칼슘이 함유 된 다양한 음식을 섭취하여 식단에 충분히 섭취하도록하십시오. 성인용 칼슘의 권장식이 허용량은 하루 1,000mg입니다.
칼슘 및 체중 관리
칼슘은 체중 관리 및 체중 감소에서 역할을 할 수 있지만 연구 결과는 서로 섞여 있습니다. ODS는 칼슘 섭취가 많은 경우 체중 감소에 기여한다는 여러 연구 결과를 인용합니다. 그러나 임상 시험은 아직이 연구를 뒷받침하지 못하고있다. 과학자들은 칼슘이 체중 감량에 어떻게 관여되는지를 확신하지 못하고 있으며, 두 가지 이론이 발전해 왔습니다. 첫 번째는 칼슘이 장의 지방과 결합하여 신체가 그것을 흡수하지 못하게하는 것입니다. 두 번째 이론은 칼슘이 체내에 지방이 축적되는 호르몬 생성을 억제 할 수 있다는 것입니다.
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마그네슘은 신체에서 네 번째로 흔한 무기질이며 모든 기관에서 발견됩니다. 그것은 에너지 생산에 기여하고 효소를 활성화시킵니다. 마그네슘의 일 중 하나는 몸에있는 칼슘과 다른 미네랄의 양을 조절하는 것입니다. 메릴랜드 주 메디컬 센터 (University of Maryland Medical Center)는 진정한 마그네슘 부족은 드물지 만, 대부분의 미국인들은식이 요법에 충분한 마그네슘을 섭취하지 못한다고보고합니다.짙은 녹색 채소, 견과류, 콩 및 완두콩, 쌀 및 바나나는 마그네슘의 일부 공급원입니다. 성인용 마그네슘의 권장식이 허용량은 하루 320-420mg 사이라고 ODS는 설명합니다.
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마그네슘은 소화 과정에서 필수적입니다. 사진: Kasia Biel / iStock / Getty Images
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보충제를 복용하는 것이 좋습니다. 사진 크레디트: Jaykayl / iStock / Getty Images
