칼슘 및 탈모

MayoClinic에 따르면, 비타민과 미네랄이 풍부한 건강식으로 탈모를 늦추거나 예방할 수 있습니다. com. 음식 소비 또는 보충을 통해 영양소를 흡수하는 것이 중요합니다. 결핍은 탈모 및 기타 심각한 상태를 초래할 수 있습니다. 칼슘은 신체의 적절한 성장, 번식 및 유지를 보장하는 데 필요한 가장 중요한 미네랄 중 하나입니다.

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기능

칼슘은 건강한 뼈와 치아의 형성과 유지에 도움이된다. Medline Plus 웹 사이트에 따르면식이 요법에 적절한 양의 칼슘을 섭취하면 골다공증을 예방할 수 있습니다. 칼슘은 또한 근육의 수축과 이완, 신경 신호 전달, 혈액 응고 및 호르몬과 효소의 분비를 돕습니다. 안드로겐 같은 호르몬은 모발 성장을 자극합니다. 바이오틴과 같은 효소는 세포 성장을 촉진하고 건강한 성장 모발을 강화시킵니다.

빈약 한 영양

MayoClinic에 따르면. 낮은 철분, 낮은 단백질 및 영양 부족으로 인해 탈모가 발생할 수 있습니다. 식욕 부진과 식욕 부진 및 식욕 부진과 같은식이 장애는 또한 탈모를 초래할 수 있습니다. 영양 실조는 부적절한식이로 인해 영양소가 부족한 신체에서 발생하는 하나의 상태입니다. 급속한 탈모는 영양 실조의 증상입니다. 칼슘을 포함한 영양분이 풍부한 균형 잡힌 식단을 섭취함으로써 예방할 수 있습니다.

칼슘이 풍부한 식품

유제품은 칼슘의 좋은 공급원입니다. 칼슘 240mg이 포함 된 200ml의 세미 탈지유와 저지방 요구르트의 150g에는 칼슘 210mg이 들어 있으며 체다 치즈 40g에는 칼슘 296mg이 들어 있습니다. 칼슘이 풍부한 국제 골다공증 목록에 따르면. 브로콜리 85 g에 칼슘 34 mg, 참깨 12 g에 칼슘 80 mg, 연어 100 g에 칼슘 91 mg, 정어리 100 g에 칼슘 500 mg, 오렌지 160 g에 75 mg 살구 160 g은 칼슘 117 mg을 함유하고있다.

적절한 섭취

식이 보조제 사무실에 따르면, 영양 적정성을 보장하기 위해 칼슘 섭취가 매일 필요합니다. 1-3 세 어린이에게는 500mg의 칼슘이 필요합니다. 4-8 세, 800mg; 9 ~ 18 세에는 1 일 300mg의 칼슘이 필요합니다. 성인은 1 일 1,000 mg이 필요하고 50 세 이상 성인은 1 일 200 mg의 칼슘이 필요합니다. 50 세 이상의 성인은 골다공증과 탈모와 같은 나이 관련 질환을 예방하기 위해 더 많은 칼슘이 필요합니다.

고려 사항

Medline Plus에 따르면, 비타민 D는 칼슘의 흡수를 돕는다; 그것은 음식에서 얻을 수 있고 몸은 햇빛에 노출 될 때 자연적으로 그것을 생성한다. 나트륨, 단백질 및 칼륨의 섭취가 많으면 소변, 대변 및 땀을 통해 칼슘 배설이 증가합니다.카페인을 많이 섭취하면 칼슘 배설이 증가하고 칼슘의 흡수가 억제됩니다. 적절한 영양 섭취와 건강한 식단으로 탈모를 예방하거나 완화시킬 수 있습니다.