카페인 및 수면제

카페인과 수면제는 매일 복용하는 보충제 중 가장 인기가 있습니다. 단기간에 도움이 되더라도,이 보충제는 즐거운 밤의 잠에서 더 멀리 움직일 수있는 자극과 졸음의 끝없는 순환을 만듭니다. 개선 된 수면을위한 최선의 방법은 카페인 의존을 줄이고 잠들 때 단기간의 문제에 대해서만 수면제를 복용하는 것입니다. 사실, 수면제 의존은 실제로 불면증을 촉진시킬 수 있습니다.

카페인이 수면에 미치는 영향

카페인은 널리 사용되는 약물이며 적당히 섭취하면 유해하지 않습니다. 이 자극제는 콜라, 커피 및 차에서 발견되며, 에너지 음료 및 카페인 알약에서 점점 더 많이 발견됩니다. 카페인은 법적 자극제이며 몇 시간 동안 각성과 주의력을 증가시킵니다. 카페인은 하루 동안 주의력을 효과적으로 증가 시키지만, 물질은 수면에 악영향을 미칩니다. 카페인은 잠에 걸리는 시간을 늘리고 깊은 잠에 소비하는 시간을 줄여줍니다. 더 나은 수면을 위해서, 침대에 들어가기 전에 적어도 6 시간 동안 카페인이 함유 된 물질을 복용하지 마십시오.

카페인은 아침 조를 얻을 수 없을 때까지 많은 사람들이 알지 못하는 의존성을 유발합니다. 카페인 섭취의 전형적인 증상으로는 졸림, 두통,주의 집중 감소 등이있다. 일반 커피를 마시는 사람이 겪는 "특별한 각성"의 느낌은 실제로 마지막 커피 한잔이 있었기 때문에 일어난 카페인 인출의 결말입니다.

OTC 수면제의 악순환

처방전없이 구입할 수있는 수면제는 치료할 때보 다 더 많은 수면 문제를 일으킬 수 있습니다. 대부분의 수면제에서 이러한 활성 성분은 항히스타민 제이며 알레르기 반응에 사용되는 물질과 같습니다. 안타스타민 계 수면제의 조화는 밤보다 오래 지속될 수있어 사람들이 카페인을 흡수하여 다시 깨어나게합니다. 이 악순환은 결국 장기적으로 수면 건강을 향상시키지 않습니다.

허용 오차 함정

처방전의 수면제는 진정제로 쉽게 자고 잠들 수 있습니다. 수면 의사는 몸에 약물에 적응할 가능성 (공차라고도 함)으로 인해 단기간에만이 약을 권장합니다. 벤조디아제핀 (benzodiazepines)으로 알려진 강력한 수면제조차도 3 ~ 4 주 만에 완전히 비 효과적이 될 수 있습니다.

의존성 문제

의존성은 장기간 사용하면 약물 없이는 잠 못 이루게되므로 수면제 처방과 관련한 문제이기도합니다. 설상가상으로, 수면제 처방을 중단하면 원래의 수면 문제보다 종종 "리바운드 불면증"이 발생할 수 있습니다.처방전의 수면제와 자연 및 건강한 수면으로 돌아가는 가장 효과적인 방법에 대해 의사와 상담하십시오.