차와 탄산 음료의 카페인

카페인은 커피, 차, 소다, 초콜릿 등 다양한 음식과 음료에서 발견되는 천연 자극제입니다. 차와 소다는 커피만큼 많은 양의 카페인을 함유하지는 않지만 여전히 신체에 생리적 영향을 미치기에 충분합니다. 카페인 함유 음료의 적당량 섭취는 무해한 것으로 보이지만 과도한 카페인은 건강 문제를 일으킬 수 있습니다.

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효과

많은 사람들이 차와 탄산 음료를 포함 해 카페인 음료를 마 십니다. 왜냐하면 적어도 짧은 시간 동안 에너지를 증가시키기 때문입니다. 카페인은 깨어있는 상태를 유지하는데 도움을 줄 수 있습니다. 너무 많이 마시면 ​​잠에서 벗어날 준비가 된 시점을 깨울 수 있습니다. 카페인의 또 다른 효과는 이뇨제로 작용하여 신장이 더 많은 물을 방출하고 더 자주 소변을 보게합니다. 카페인은 또한 지방 조직이 유리 지방산을 혈류로 방출하도록합니다.

일반 홍차는 8 온스의 차에 40 ~ 120mg의 카페인을 함유하고 있지만 카페인을 함유하지 않은 홍차는 8 온스 컵당 2 ~ 10mg만을 함유하고 있습니다. 뜨거운 녹차 6 온스 컵에는 약 26mg의 카페인이 들어 있습니다. 아이스 티를 만들기위한 일반 믹스의 한 큰술에는 카페인 27mg이 들어 있지만 카페인없는 버전에는 단지 1mg이 들어 있습니다. 상업용 생과자 아이스 차에는 12 온스 또는 16 온스 캔 또는 병에 15-27mg의 카페인이 들어 있습니다.

콜라의 카페인 함량은 12 온스 캔당 35에서 38mg 사이입니다. 레몬 - 라임 소다는 일반적으로 카페인이 없습니다. 일부 다이어트 음료수는 12 온스 캔당 47mg까지 함유 할 수 있습니다. 일부 특수 소다 중 12 온스 캔은 71mg까지 함유 할 수 있습니다.

염려

하루에 500-600mg 이상의 카페인을 섭취하는 사람들은 긴장, 불면증, 과민 반응, 불안, 메스꺼움, 근육 경련, 두통, 불안 및 경주 증상이 나타날 수 있습니다. 높은 양의 카페인을 함유 한 음료를 자주 마시면, 자르거나 멈추려 할 때 금단 증상, 특히 두통이 발생할 수 있습니다. 금단 증상은 일반적으로 카페인을 마지막으로 마신 후 12 시간에서 24 시간 이내에 시작됩니다.

특수 상황

임신 중이거나 임신 계획을 세우는 여성은 하루 섭취량을 200mg 미만으로 제한해야합니다. 이것보다 많은 카페인은 유산의 위험을 증가시키고 불임 문제를 일으킬 수 있습니다. 한잔의 차나 탄산 음료는 일반적으로이 한도를 훨씬 밑도는 것입니다. 아이들은 매일 85mg 이상의 카페인을 섭취하지 않아야합니다. 어떤 사람들은 다른 사람들보다 카페인의 영향을 받기 쉽고 소비량을 더 많이 제한해야 할 수도 있습니다.