녹차 대 카페인. 커피
차례:
녹차와 커피는 모두 카페인을 함유하고 있지만 커피는 컵 당 상당히 많은 양을 섭취합니다. 그러나 둘 다 중요한 건강 혜택과 관련이있는 다른 영양소가 있습니다. 그러나 카페인을 함유 한 음료의 경우 중독 위험이 있으며 특정 인구는 임신 중이거나 간호중인 여성과 같은 카페인을 줄이거 나 피해야합니다.
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카페인의 영향
커피
세계에서 가장 자주 섭취되는 향정신성 약물 인 카페인은 커피, 차, 초콜릿과 같은 일부 식품 및 음료에서 자연적으로 발생합니다. 그러나 카페인은 두통 치료제와 같은 의약품에서 분리되고 사용될 수 있습니다. 가장 일반적으로 카페인 사용과 관련된 세 가지 효과는 정신적 기민성, 배뇨 증가 및 두통 감소입니다. PubChem에 따르면, 카페인은 평활근을 완화하고 심장 근육을 자극하며 이뇨를 촉진함으로써 이러한 효과를 촉진합니다.
녹차
매일 녹차를 마시면 비교적 적은 양의 카페인을 섭취하게됩니다. 녹차 8 온스에는 약 35mg의 카페인이 포함되어 있는데 이는 일반 홍차에서 발견되는 카페인 양의 약 절반입니다. 그러나 이것은 컵 당 카페인이 2 ~ 10mg 인 decaf tea보다 여전히 중요합니다. 아이스 녹차조차도 16 온스 당 약 15mg의 카페인이 함유되어 있습니다. 컨테이너. 그러나 많은 인기있는 아이스 티도 설탕과 칼로리를 추가했습니다.
커피
커피 한 잔에는 카페인이 약 100 ~ 200mg 있습니다. 커피 한 잔과 같은 양의 카페인을 얻으려면 최소한 3 잔의 녹차를 마셔야합니다. 이와 대조적으로, 인기있는 수면 보조제는 태블릿 당 약 200mg의 카페인을 함유하고 있습니다. 카페인을 마시면 약 2 ~ 12mg의 카페인이 제공됩니다. 흥미롭게도, 1 온스. 에스프레소는 총 60 ~ 75mg의 카페인만을 함유하고 있으므로 16 온스입니다. 라떼에는 8 온스 정도의 양의 카페인이 들어 있습니다. 커피. 하지만 16 온스. 라떼는 추가 우유와 설탕에서 200 칼로리를 훨씬 넘는 반면 커피는 설탕 1 팩, 스킴 우유는 약 50 칼로리가 될 수 있습니다.
커피와 차를 다른 카페인 공급원과 비교
일반적으로 커피는 8 온스 당 카페인이 더 많습니다. 소다와 에너지 음료는 카페인이 각각 약 45mg과 75mg 함유되어 있습니다. 반대로, 녹차는 이러한 모든 음료보다 카페인이 적습니다.그러나 대부분의 음료수 및 에너지 음료가 설탕과 인위적으로 첨가 된 비타민 만 첨가하는 동안 커피와 차는 자연스럽게 발생하는 영양소를 추가로 제공 할 수 있습니다. "British Journal of Nutrition"에 따르면 커피는 니아신, 마그네슘, 칼륨과 같은 필수 영양소를 상당량 제공 할 수 있습니다. 또한 적당한 커피 섭취는 항산화 수치, 신경 장애, 대사 장애 및 간 기능에 긍정적 인 영향을 미친 것으로 나타났습니다. "미국 영양 학회지"에 따르면 녹차에서 자연적으로 발견되는 폴리 페놀, 플라보노이드 및 항산화 제는 향상된 체중 조절 및 심혈 관계 질환 및 일부 암 형태의 위험 감소와 관련이 있습니다.
카페인의 부작용 가능성
매일 2 잔의 커피를 마시는 것이 일반적으로 안전하다고 여겨지지만, 식품 또는 약학 형태로 하루에 500-600 mg 이상의 다량의 카페인을 섭취하면 과다 복용으로 이어질 수 있습니다 침착하지 못함, 자극, 수면 장애 및 비정상적인 심장 리듬을 포함한 증상. 또한, 카페인, 임신 또는 간호에 민감한 경우 카페인 섭취를 제한하는 것이 좋습니다. 또한 카페인은 일부 약물과 상호 작용하는 것으로 나타 났으므로 카페인 섭취량의 중요한 변화에 대해 담당 의사에게 이야기하십시오.
