자유 무게와 비교 된 케이블 기계

프리 웨이브와 케이블 머신의 비교는 피트니스 애호가와 운동 전문가간에 토론의 주제였습니다. 두 사람은 근육의 정의와 힘을 향상시킬 수 있지만, 각각 다른 사람에게는없는 특정 이점이 있습니다. 귀하가 사용하는 근력 강화 장비는 귀하의 개인적 선호 및 훈련 목표에 부합 될 수 있습니다. StraightHealth에 따르면. 최선의 루틴은 각 근육 그룹에 대해 기계와 프리 웨이트를 모두 사용합니다. 그들은 둘 다 강점과 약점을 가지고 있기 때문에이 두 가지를 통합하면 두 가지 장점을 모두 얻을 수 있습니다.

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케이블 기계

케이블 기계는 케이블로 캠과 풀리에 연결되어 한 방향으로 만 움직이는 추 스택을 포함합니다. 웨이트 트레이닝을 처음 사용하거나 혼자 일하는 경우 케이블 기계가 좋은 운동을 제공합니다. 그들은 매우 통제 된 동작을 제공하고 한 번에 하나의 근육 그룹을 분리합니다. 케이블 기계는 심각한 웨이트 트레이닝을위한 실행 가능한 옵션이지만 초보자, 노인, 레크 리 에이션 운동 선수 및 부상 재활에 필수적입니다.

자유 체중

자유 체중 운동은 일반적으로 하나 또는 두 개의 덤벨, 바벨, 체중계 또는 약병 또는 주전자 벨을 포함합니다. 그들이 자유 무게라고 불리는 이유는 케이블, 도르래, 핀 또는 무게 스택이 없다는 것입니다. 각 운동에 맞는 기술을 습득하는 것이 프리 웨이트를 사용하는 가장 중요한 부분입니다.

자유 무게: 찬반론과 단점

다양한 운동과 훈련 계획에서 단일 바벨 세트를 사용할 수 있기 때문에 자유 무게가 비용 효율적입니다. 중추 신경계를 포함한 전체 신체가 균형과 손과 눈의 협응을 위해 약혼되어야하므로 체중계 기초가 있어야합니다. 근육 매월 (Muscle Monthly)은 숙련 된 체중 감소자가 유연성 때문에 더 많은 자유로운 체중을 사용하고 기계를 일상의 일부로 또는 특정 운동을하기를 원할 수 있다고 제안합니다.자유 무게를 사용하려면 운동 할 때마다 하나 이상의 근육 그룹을 사용해야합니다. 당신은 당신의 움직임에 콘트롤을 사용하게 될 것이고, 그것은 당신의 근육에 대한 컨디셔닝을 촉진하기 때문에 중요합니다. 자유 체중 사용의 가장 큰 단점은 부상의 위험이 더 크다는 것입니다. 가난한 형태로 들어 올리면 무게를 들었을 때 불균형으로 이어져 부상을 입을 수 있습니다. 트레이닝에 사용하는 가중치가 클수록 트레이닝 파트너 또는 스팟 터가 더 중요 해집니다.

안전성

모든 교육 프로그램에서 가장 중요한 지침은 안전입니다. 적절한 양식을 배우고 실습하고 있는지 확인하십시오. 이것은 효과적인 운동을 위해 매우 중요합니다. 당신은 집중하고 집중하고 있어야합니다. 바벨 끝에 항상 체중 클램프를 사용하십시오. 의심스러운 경우 스 태터를 사용하십시오. 안전은 결코 간과되어서는 안된다는 것을 기억하십시오.