임신 중 운동

태아기 운동은 부모와 아기를 건강하게 유지하는 데 중요합니다. 토닝과 강화 운동은 신체가 노동을 준비 할 수있을뿐만 아니라 신체가 빠른 산후로 되돌아 갈 수 있도록 도와줍니다. 출산 전의 여성들, 특히 첫 번째 삼 분기 이후에는 바닥에서 수행되는 많은 전통적인 엉덩이 - 토닝 운동이 권장되지 않습니다. 희소식은 당신의 둔부를 표적으로하기에 효과적 인 많은 안전한 대안이있다이다. 출산 전 운동 계획을 시작하기 전에 OB와 상담하십시오.

안전 제일

미국산 산과 대학 (College of Obstetrics and Gynecology)은 몇 가지 예외를 제외하고는 건강한 임산부가 이미 설정된 운동 요법을 계속하도록 권장합니다. 첫 번째 삼 분기 후에 임신 한 여성은 등뒤에 평평하게 누워서는 안됩니다. 이 위치는 제한된 혈류를 유발할 수 있으며 이는 귀하와 아기에게 위험합니다. 임신 중에 relaxin이라는 호르몬이 성장하는 아기를 수용하기 위해 관절을 잃어 버리는 원인이되어 균형을 잃을 수 있습니다.

부티 - 불타는 심장

전리품을 걷는 가장 좋은 방법은 정기적 인 심혈관 운동에 참여하는 것입니다. 미 국회 의사 및 산부인과 전문의는 임산부가 대부분의 날에 중등도 운동을 최소 30 분 이상 받도록 권장합니다. 미국 임신 협회 (American Pregnancy Association)는 임산부에게 가장 효과적이고 안전한 심장 혈관 운동의 하나로 수영을 권장합니다. 임산부에 대한 두 가지 주요 관심사 인 수영 중 과열이나 낙상을 경험할 가능성은 거의 없습니다. 수영은 또한 당신의 glutes을 작동시키는 좋은 방법입니다. 다리를 걷어차 고 물을 밟아도 엉덩이에 운동을 줄 것입니다. 수영, 걷기, 산전 에어로빅 수업에 관심이 없다면, 자전거 타기와 춤은 의사의 감독하에 임산부에게 안전 할 수있는 효과적인 대안입니다.

스쿼트 작업

운동 애호가는 스쿼트가 최고의 엉덩이 - 토닝 운동의 상위 10 개 목록에 있음을 알고 있습니다. 임신은 당신에게 당신의 웅크 리기를하기위한 인센티브를 줄 수 있습니다. "Fit Pregnancy"에 따르면, 노동 중 웅크리는 자세는 아기가 중력의 도움을 받아 더 빨리 강하하도록 장려 할 수 있습니다. 스쿼팅은 또한 아기의 회전을 증가시키고 우수한 태아 순환을 제공 할 수 있습니다. 스쿼트를하지 않았다면 의자를 사용하여 도움을받을 수 있습니다. 튼튼한 의자의 뒷부분을 잡고 의자에 앉을 것처럼 바닥을 낮추십시오. 시작 위치와 바닥 사이의 중간 지점에서 멈추고이 포즈를 10 초 동안 유지합니다. 천천히 시작 위치로 돌아가서 두 세트의 10 세트를 반복하십시오. 하체가 강 해지면 30 초에서 60 초로 홀드 타임을 늘리십시오.

태아기 (Prenatal Plies)

플라이는 3 번째 삼 분기까지 안전하게 할 수있는 효과적인 엉덩이 운동입니다. 3 학기에 들어갔을 때 또는 등받이에 대한 추가 지원이 필요한 경우 중간 안정성 볼을 사용하여 플라이를 할 수 있습니다. 허리와 벽 사이에 공을 놓습니다. 앞으로 몇 인치 앞으로하고 발가락을 돌려. 바닥을 똑바로 내리고 시작 위치로 돌아옵니다. 운동 전반에 걸쳐 호흡을하고, 튀어 나와 숨을들이 쉬면서 숨을 쉬어야합니다. 최대 결과를 얻으려면 3 세트의 10 회 반복하십시오.