엉덩이 딤플 운동

허리가 둔부가 부딪히는 곳에서는 두 사람의 작은 움푹 들어간 곳이 있는데, 엉덩이 딤플이라고 불릴 수도 있습니다. 그들은 비옥함의 로마 여신의 이름을 딴, 금성의 보조개라고도 불립니다. 이 딤플을 운동을 통해 더 잘 보이게 할 수는 있지만, 일부 사람들은 단순히 그것을 갖고 있지 않습니다.

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엉덩이 딤플의 해부학

척추 바닥은 요추로 불립니다. 가장 두껍고 튼튼한 부분입니다. 당신이 낮아질수록 천골이라고 불리는 다른 부분이 있습니다. 천골은 왼쪽과 오른쪽의 엉덩이 뼈에 척추를 연결합니다. 요추와 천골이 만나는 곳은 엉덩이 딤플 영역의 중간 정도입니다. 각 엉덩이 딤플은 엉덩이 뼈와 척추 중심 사이의 지점 왼쪽이나 오른쪽에 있습니다.

진실은 모든 사람이 엉덩이에 맞도록 만들어지지 않는다는 것입니다. 그것은 엉덩이 뼈, 척추, 천골 사이의 간격과 관련이 있습니다. 들여 쓰기를위한 간격을두기에 충분한 공간이 있어야합니다. 그러나 주위 근육을 개발하고 가능한 한 눈에 띄도록 체지방을 줄일 수 있습니다.

뚱뚱한 손실 기본 사항

체지방을 흘리면 신체의 모든 작은 구석과 딱지가 더 잘 보입니다. 당신의 근육은 아주 정의되어 보이고 그래서 당신의 뒤 보조개를하십시오. 지방을 잃음으로써 금성의 딤플을 강조 할 수 있지만 만들 수는 없습니다.

지방을 잃으려면 먼저 적은 칼로리를 섭취해야합니다. 이 칼로리 추적기를 사용하여 체중 감량을 위해 섭취해야하는 칼로리의 양을 계산할 수 있습니다.

운동은 칼로리 소모에도 중요합니다. 조깅, 무게 리프팅, 자전거 타기 등 매일 30 분에서 1 시간 정도의 활동을 시도하십시오.

자세히보기:

허리 딤플을 개선하는 방법 데 드리프트

등 허리 근육과 엉덩이를 개발하려면 엉덩이 딤플을 감싸는 근육을 데드 리프트에서 시작하십시오. 보조개가 눈에 띄도록하기 위해 모든 중요한 근육 그룹을 작동시킵니다.

사용법:

바벨을 바닥에 놓습니다. 그것으로부터 1 인치 떨어져있는 당신의 정강이로 바벨의 중심까지 걸어 가라. 엉덩이를 뒤로 젖히고 어깨 너비보다 넓은 손으로 바벨을 집으십시오. 뒤꿈치에 체중을 다시 넣고 엉덩이를 튀어 나와 등을 평평하게하고 체중을 끌어 올립니다. 당신이 당길 때 가슴을 뒤로 젖히고 어깨를 뒤로 젖히십시오. 엉덩이를 앞으로 밀고 키를 서서 위로 끝내고, 다시 몸무게를 낮추십시오.

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데 드리프트는 엉덩이 딤플 주위의 근육을 작동시킵니다. 사진 크레디트: SeventyFour / iStock / GettyImages

뒤로 과도 확장

이 간단한 기계는 허리 근육을 단절시킬뿐만 아니라 두통의 작은 부분을 사용합니다. 금성.

사용법:

등 받침대를 사용하여 허벅지 위로 박아 넣고 발판을 평평하게 놓습니다. 허벅지 패드 위에 허벅지를 대십시오. 최대한 상체를 앞으로 기울여 몸 전체가 일직선이 될 때까지 몸통을 최대한 위로 들어 올립니다. 자신을 낮추고 반복하십시오. 허리 접히는 허리 확장 장치

허리 팽창 확장 장치가없는 경우이 대안을 시도하십시오.

자세히보기:

위장에 누워 있습니다. 너의 팔을 너의 옆에두고 너의 뒤에 너의 다리를 똑바로 밖으로 지키 십시요. 몸을 움직이지 않고 가슴을 아치형으로 올려보세요. 허리가 껴안는 것을 느껴야합니다. 10-15 반복합니다. 자세히보기:

지방 딤플 제거 방법