집 생명 체중 감량을위한 육즙 및 수프

체중 감량을위한 육즙 및 수프

차례:

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국물에서 영양 보충제
자연 차는 검은 색, 녹색, 우롱 차 및 흰색으로 칼로리가 없지만 지방을 효과적으로 연소시키는 산화 방지제가 풍부합니다. 너가 느슨한 잎에게서 너 자신 그것을 양조하면 너는 차에서 최대 물질 대사 밀어주는 이득을 얻을 것이다. 녹차에는 느슨한 잎 형태의 홍차와 같은 항 산화제가 약 5 배나 함유되어 있습니다 (컵 당 약 130mg). 카페인을 제거하거나 맛을 내거나 병에 담은 차를 마시면 녹차의 양이 급격히 감소합니다. 예를 들어, 느슨한 잎에서 양조 한 차 한잔에 들어있는 항산화 물질을 얻기 위해 녹차 10 컵을 마셔야합니다. 우롱 차에는 녹차만큼 많은 항산화 물질이 들어 있습니다. 흰 엽차는 엽록소가없는 녹차 봉지에서 추출되기 때문에 드물게 대부분의 항산화 물질을 함유하고 있습니다.
채소에 순수 채소를 넣음으로써 채소와 차 식단의 영양가를 높일 수 있습니다. 예를 들어, 브로콜리는 칼슘, 비타민 C, E 및 B6뿐만 아니라 암 싸우는 에이전트 인 설포라판 (sulphoraphane)의 좋은 공급원입니다. 비타민과 항산화 물질이 풍부한 다른 야채에는 케일, 우엉, 당근, 콜리 플라워, 토마토 및 고구마가 포함됩니다. 닭고기 또는 쇠고기 국물에 야채를 요리하고 믹서기에 퓌레를 넣을 수 있습니다. 또는 야채를 요리하지 않고 과즙기에 넣을 수도 있습니다.
저지방 요구르트로 과일 스무디를 추가하면 영양소를 추가하고 낙농 제품의 체중 감량 혜택을 얻을 수 있습니다. 1 잔의 평범한 무 지방 요구르트, 1 컵 딸기 및 1 컵 복숭아로 만든 스무디가 당신의 식단에 250 칼로리를 추가하지만 칼슘, 비타민 C, 칼륨 및 베타 카로틴의 좋은 공급을 제공합니다.이것은 국물과 차를 먹는 식단에 바람을 피우는 것처럼 보일 수 있지만 칼슘의 체중 감량 잠재력을 고려해보십시오. 1 일 섭취하는 칼슘 섭취량이 칼슘 100mg, 칼슘 섭취량 22 %, 체지방 22 % 매일 섭취하는 칼슘 500 mg. 테네시 대학의 마이클 제멜 (Michael Zemel) 연구진은 모든 참가자가 칼로리 감소 다이어트를 따랐으나, 가장 성공적인 패자는 12 주 계획에서 하루에 3 회분의 요구르트를 포함했다고 실험실
닭고기 국물 4 컵, 쇠고기 국물 4 컵, 채소 퓌레 2 컵 및 요구르트 기반 과일 스무디 1 컵을 포함한 유동식을 따랐다면 매일 550 칼로리를 섭취하게 될 것입니다. 당신은 모든 비타민 요구 사항을 충족시킬 수 있으며 단백질과 칼슘의 절반 정도는식이 요법을 필요로하지만 미국 농무성이 권장하는 6 인분의 곡물을 얻지는 못합니다. 이것은 매우 낮은 칼로리 식단입니다. 대부분의 여성들은 체중과 2 백 칼로리를 유지하기 위해 2 천 칼로리가 필요합니다. 당신은 약 3 파운드를 잃을 것입니다. 그런 식단에 일주일에 한 번씩. 어떤 사람들은 또한 액체 다이어트에서 물의 무게를 잃지 만 고체 음식을 먹으면 다시 섭취합니다. 극단적 인 식단에서 체중 감량을 얻으려면 중등도 식단보다 체내의 신진 대사가 느려지므로 체중 감량이 더 쉬울 수 있습니다. 액체 다이어트를 시작하기 전에 의사와상의해야합니다. 매우 낮은 칼로리식이 요법은 의료 감독이 가장 잘 수행됩니다.

액체 다이어트는 소화 시스템을 중단시키면서 체중을 빠르게 줄이는 방법입니다. 국물은 칼로리가 거의없는 단백질을 제공하며, 차는 신진 대사를 촉진하고 지방을 태울 수있는 제로 칼로리의 액체입니다. 당신이 액체 다이어트에 퓌레 과일, 야채와 무 지방 요구르트를 포함한다면, 당신은 영양 요구를 많이 충족시킬 수 있고 주당 3 파운드를 잃을 수 있습니다.

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국물에서 영양 보충제

수제 닭고기 국물에는 40 칼로리, 1g 지방, 5g 단백질 및 탄수화물이 들어 있습니다. 동일한 양의 통조림 닭고기 국물은 칼로리가 적고 (단 15 개뿐 아니라 브랜드에 따라 단백질도 2 ~ 3 개). 매장에서 구매 한 쇠고기 국물에는 30 칼로리, 1g 지방, 5g 단백질 및 2g 탄수화물이 들어 있습니다. 상업용 닭고기와 쇠고기 국물을 매일 4 컵 마시면 매일 필요한 탄수화물의 12 %와 일일 나트륨 요구량의 240 %가 단백질로 매일 필요로하는 양의 48 %를 얻게됩니다.

자연 차는 검은 색, 녹색, 우롱 차 및 흰색으로 칼로리가 없지만 지방을 효과적으로 연소시키는 산화 방지제가 풍부합니다. 너가 느슨한 잎에게서 너 자신 그것을 양조하면 너는 차에서 최대 물질 대사 밀어주는 이득을 얻을 것이다. 녹차에는 느슨한 잎 형태의 홍차와 같은 항 산화제가 약 5 배나 함유되어 있습니다 (컵 당 약 130mg). 카페인을 제거하거나 맛을 내거나 병에 담은 차를 마시면 녹차의 양이 급격히 감소합니다. 예를 들어, 느슨한 잎에서 양조 한 차 한잔에 들어있는 항산화 물질을 얻기 위해 녹차 10 컵을 마셔야합니다. 우롱 차에는 녹차만큼 많은 항산화 물질이 들어 있습니다. 흰 엽차는 엽록소가없는 녹차 봉지에서 추출되기 때문에 드물게 대부분의 항산화 물질을 함유하고 있습니다.

순수한 채소

채소에 순수 채소를 넣음으로써 채소와 차 식단의 영양가를 높일 수 있습니다. 예를 들어, 브로콜리는 칼슘, 비타민 C, E 및 B6뿐만 아니라 암 싸우는 에이전트 인 설포라판 (sulphoraphane)의 좋은 공급원입니다. 비타민과 항산화 물질이 풍부한 다른 야채에는 케일, 우엉, 당근, 콜리 플라워, 토마토 및 고구마가 포함됩니다. 닭고기 또는 쇠고기 국물에 야채를 요리하고 믹서기에 퓌레를 넣을 수 있습니다. 또는 야채를 요리하지 않고 과즙기에 넣을 수도 있습니다.

칼슘이 지방을 잃는 경우

저지방 요구르트로 과일 스무디를 추가하면 영양소를 추가하고 낙농 제품의 체중 감량 혜택을 얻을 수 있습니다. 1 잔의 평범한 무 지방 요구르트, 1 컵 딸기 및 1 컵 복숭아로 만든 스무디가 당신의 식단에 250 칼로리를 추가하지만 칼슘, 비타민 C, 칼륨 및 베타 카로틴의 좋은 공급을 제공합니다.이것은 국물과 차를 먹는 식단에 바람을 피우는 것처럼 보일 수 있지만 칼슘의 체중 감량 잠재력을 고려해보십시오. 1 일 섭취하는 칼슘 섭취량이 칼슘 100mg, 칼슘 섭취량 22 %, 체지방 22 % 매일 섭취하는 칼슘 500 mg. 테네시 대학의 마이클 제멜 (Michael Zemel) 연구진은 모든 참가자가 칼로리 감소 다이어트를 따랐으나, 가장 성공적인 패자는 12 주 계획에서 하루에 3 회분의 요구르트를 포함했다고 실험실

고려 사항

닭고기 국물 4 컵, 쇠고기 국물 4 컵, 채소 퓌레 2 컵 및 요구르트 기반 과일 스무디 1 컵을 포함한 유동식을 따랐다면 매일 550 칼로리를 섭취하게 될 것입니다. 당신은 모든 비타민 요구 사항을 충족시킬 수 있으며 단백질과 칼슘의 절반 정도는식이 요법을 필요로하지만 미국 농무성이 권장하는 6 인분의 곡물을 얻지는 못합니다. 이것은 매우 낮은 칼로리 식단입니다. 대부분의 여성들은 체중과 2 백 칼로리를 유지하기 위해 2 천 칼로리가 필요합니다. 당신은 약 3 파운드를 잃을 것입니다. 그런 식단에 일주일에 한 번씩. 어떤 사람들은 또한 액체 다이어트에서 물의 무게를 잃지 만 고체 음식을 먹으면 다시 섭취합니다. 극단적 인 식단에서 체중 감량을 얻으려면 중등도 식단보다 체내의 신진 대사가 느려지므로 체중 감량이 더 쉬울 수 있습니다. 액체 다이어트를 시작하기 전에 의사와상의해야합니다. 매우 낮은 칼로리식이 요법은 의료 감독이 가장 잘 수행됩니다.

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