유방 운동 임신 후
차례:
아기를 낳는 것만큼이나 임신은 여성의 몸에 큰 타격을 줄 수 있습니다. 관심사 중 하나는 가슴입니다. 임신이 진행됨에 따라 여성의 가슴은 우유와 함께 팽창하면서 더 커지고 무거워 져 유방을지지하는 인대가 늘어납니다. 이 감소 된지지는 유방이 어느 정도 처지는 원인이 될 수 있습니다. 이후의 임신, 과체중 및 큰 유방이 시작되면 그 효과가 악화 될 수 있습니다. 그러나 임신 후 가슴 근육을 쌓는 유방 운동을하면 처지는 증상을 치료할 수 있습니다.
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유방 운동 방법
유방은 여러 요소로 구성되어 있습니다. 유방 내부에는 지방 조직으로 둘러싸인 우유 덕트와 땀샘이 있습니다. 이 조직들 밑에는 덕트와 땀샘이 흉부 주근이나 가슴 근육이있어 조직을 지탱할 수 있습니다. 유방이 지방 조직으로 구성되어 있고 뻗어있는 근육을 조일 수 없기 때문에 유방 운동을 통해 가슴 근육을 조율하고 유방을 들어야합니다.
유방 운동 예
간단한 유방 운동으로 가슴 근육을 작동시켜보다 단단하고 덜 비좁은 가슴을 만들 수 있습니다. 수행 할 간단한 운동은 팔 굽혀 펴기입니다. Breast Exercises 웹 사이트에 따르면, 하루에 5 ~ 10 회까지 팔 굽혀 펴기를 시작하고 점차적으로 일과를 20 ~ 30 회까지 증가시킵니다. 원래의 팔 굽혀 펴기가 너무 힘들다면 다리를 펴지 말고 무릎에 휴식을 취하십시오. 또한 지원을 위해 견고한 벽을 사용하여 수직으로 푸시 업을 수행 할 수 있습니다.
모유 수유 중 유방 운동
유방 운동을 포함한 운동을하는 모조 웹 사이트에 따르면 모유 수유는 괜찮습니다. 아기는 우유에서 필요한 영양소와 건강상의 혜택을 계속받을 것입니다. 또한 같은 양의 우유를 생산합니다. 그러나 고강도 운동은 우유에 젖산이 축적되어 아기가 즐길 수없는 신맛을 유발할 수 있다고 Mayoclinic은 말합니다. com. 따라서 웹 사이트에서는 운동 강도가 중간 정도 인 운동을하거나 운동 후 30 시간 동안 우유를 던지라고 제안합니다. 최적의 편안함을 위해 Lifemojo. com은 운동 일과를 시작하기 전에 모유 수유를 제안합니다.
전문가의 통찰력
Lifemojo에 따르면 많은 의사들이 산후 6 주 산후 검진을 받으면서 일상의 시작을 승인합니다. com. 그러나 임신 기간 동안 일상 생활을 유지하고 합병증이없는 분만 있다면, 일반적으로 출산 후 6 주 이내에 운동을하는 것이 일반적이라고 Mayoclinic은 말합니다. com. 루틴을 시작하기에 적절한 시간과 관련하여 질문이 있으면 의사와 상담하십시오. 또한 C 섹션, 광범위한 질의 수선 또는 복잡한 출생이있는 경우 의사가 운동 처방을 시작할 수있을 때 영향을 미치기 때문에 의사와상의하는 것이 좋습니다.또한 자신을 과장하지 않도록주의하십시오. 처음 신체 활동 수준이 임신 마지막 달 동안과 동일하게 점진적으로 시작하십시오.
고려 사항
다른 라이프 스타일 요인은 가슴의 처진 모습에 영향을 미칩니다. 여기에는 흡연과 과체중과 같은 노화 및 생활 습관과 같은 통제 할 수없는 요소가 포함됩니다. com. 이러한 요인들은 피부 탄력의 양을 감소 시켜서 처진 모습을 유발합니다. 비록 나이를 조절할 수는 없지만, 최적의 유방 외관을 보장하기 위해 생활 습관을 바꿀 수 있습니다. 또한 건강한 식단을 유지하고 정기적 인 운동을하십시오.
