빵과 버터 다이어트

빵과 버터 다이어트는 일반적으로 4 일 동안 지속됩니다. 그것은 한 조각의 빵과 한 조각을 허용합니다. 매 끼니마다 먹을 수있는 버터. 과일, 채소, 샐러드 및 고품질 단백질은 식사시 섭취가 허용됩니다. 빵 및 버터 다이어트는 다른 기본 식품군과 결합 할 때 많은 영양 혜택을 제공합니다. 지루함을 피하고 다양한 음식을 추가하기 위해 다양한 종류의 빵을 선택할 수 있습니다. 이 음식 섭취를 늘리기 전에 의사와 상담하십시오.

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빵의 종류

곡물 요구 사항을 충족시킬 수있는 여러 종류의 빵이 있습니다. 예에는 호밀, 사워 도우, 호박, 마트 조, 옥수수 토스트라, 통밀, 멀티 그레인, 베이글 및 기타 여러 가지가 있습니다. 비타민 B, 비타민 E, 마그네슘, 셀레늄, 아연, 철 및 섬유와 같은 더 많은 영양소를 제공하기 때문에 가능한 한 자주 통밀 빵을 먹는 것을 고려하십시오. "영양 연감 (Nutrition Almanac)"에 따르면 곡물을 정제하고 가공 할 때 많은 양분이 손실됩니다

전체 밀과 멀티 그레인 빵은 상당량의식이 섬유를 제공하는 복합 탄수화물로 간주됩니다. 고 섬유질 빵은 배설을 위해 변을 만들기 위해 물을 흡수하여 변비를 예방합니다. "당신의 생명을 구할 수있는 101 식품"에 따르면, 섬유는 천천히 소화되어 혈류로 방출되기 때문에 혈당을 안정시키는 데 도움이됩니다. 섬유는 콜레스테롤을 줄이고 대장 기능을 개선하며 결장암을 예방합니다.

마그네슘의 기능 마그네슘은식이에 빵을 공급하는 필수 미네랄입니다. 주요 광물은 많은 대사 과정에 관여합니다. "영양 연감 (Nutrition Almanac)"에 따르면 마그네슘은 포도당을 에너지로 전환시키고 지방을 대사하고 단백질을 합성함으로써 기능합니다. 미네랄은 또한 소변 형성에 중요한 역할을하며 과량의 암모니아와 나트륨을 몸에서 제거합니다.

비타민 A의 중요성

"지구상에서 가장 건강에 좋은 150 가지 음식"에서 조니 보든 (Jonny Bowden)은 몸에 많은 기능을 필요로하는 비타민 A의 풍부한 공급원으로 버터를 나열합니다. 비타민 A는 면역 체계의 기능을 향상시키고 좋은 시력을 유지합니다. 비타민 A는 항산화 제 역할을하며 독소로 인한 세포 손상을 방지하여 특정 암을 예방합니다. 버터에는 E, D 및 K와 같은 다른 지용성 비타민도 포함되어 있습니다.

버터 고려 사항

버터의 지방은 주로 포화 지방산에서 비롯됩니다. 포화 지방은 혈중 콜레스테롤 수치를 높이며 심장병과 비만의 발생 빈도가 높습니다. Jonny Bowden 박사에 따르면, 중요한 영양소를 흡수하는 데 도움이되도록 소량의식이 지방이 식단에 필요합니다. 더 건강한 옵션은 단일 불포화 지방산과 다중 불포화 지방산입니다.빵에 너트 버터, 아보카도 또는 올리브유와 같은 건강한 지방의 대체 소스를 퍼뜨려보십시오.