권투 운동 루틴
차례:
권투 선수는 스포츠에서 성공하기 위해 지속적으로 그리고 자주 훈련해야합니다. 권투는 수많은 운동 능력과 능력이 요구되는 매우 신체적으로 까다로운 활동입니다. 권투에 특정한 운동을 계획하는 것은 먼저 복서가 직면 한 요구를 살펴본 다음 그러한 요구를 중심으로 훈련 프로그램을 개발하는 것입니다.
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Needs Analysis
복싱은 다양한 신체 기능이 필요하다는 점에서 어려운 스포츠입니다. 심장 혈관 지구력이 필요한 오랜 시간 동안 계속 움직일 수 있어야합니다. 상반신, 펀치를 빠르게 던지기, 하체에 힘과 힘을 가져야합니다. 그래서 발 빠르게 움직일 수 있습니다. 복서는 또한 움직임이 정확하고 정확하도록 상당한 양의 조정과 기술이 필요합니다.
-심혈관 지구력
박서는 달리기와 뛰어 넘는 로프를 루틴에 통합하여 심장 혈관 지구력을 향상시킵니다. 그것은 아마도 당신이 실제 복싱 연습 동안 내구 시간의 일부 수준을 개발할 수 있지만, 당신이 링에서 탁월한 수 있도록 심혈관 기능을 추가로 증가, 일주일에 3 ~ 4 일을 실행합니다. 복싱에 특정한 간격으로 실행하십시오. 반 마일 달리기는 권투에서 단 3 분 라운드의 지속 시간에 가깝습니다. 각 권투 세션의 시작 부분에서 예열 활동으로 로프를 이동하십시오.
힘
힘 기초는 권투 성과를 개량하고 또한 피로하게되기없이 더 긴 기간 동안 갈 수 있습니다. 모든 주요 근육 그룹을 개발하기 위해 전체 체중 훈련 프로그램을 통합하십시오. 그들이 다른 운동보다 스포츠의 요구를 모방하고 조정과 균형을 향상시키는 데 도움이 될 것처럼, 체중과 자유로운 체중 운동 (예: 웅크 리기, 달구멍, 데드 리프트, 팔 굽혀 펴기, 기립 군사 프레스 및 풀업)를 사용하십시오. 리프팅 세션간에 48 시간의 휴식을 취하고 일주일에 2 ~ 3 일을 들어 올립니다.
파워
복서는 상체와 하체 모두에서 파워와 폭발력이 필요합니다. Plyometrics 또는 점프 연습도 하체 힘을 높이는 데 효과적입니다. 상자 점프, 스쿼트 점프 및 스쿼트 점프 점프와 같은 활동은 폭발적인 능력을 구축합니다. 플라이 푸쉬 - 업 (plyo push-ups), 약제 공 가슴 통행 (medicine ball chest pass) 및 약 공 공략 (drug ball smashes)과 같은 상체 플라이 오 메트릭 운동은 가슴과 어깨의 폭발성을 향상 시키는데 도움이됩니다. 잽, 직선, 후크, 십자가 및 어퍼컷을 포함하여 다양한 펀치를 통과 할 때 가벼운 덤벨을 잡고 더 구체적인 상체의 플라이로 미터 연습을 통합하십시오. Plyometric 훈련은 훈련 세션 사이에 72 시간의 휴식으로 일주일에 두 번 수행해야합니다.
기술
복서는 심혈관 운동과 힘 및 힘 훈련을 통해 체력 수준을 향상시킬 수 있지만 스포츠를 일관되게 연습하지 않으면 복싱에서 나아지지 않습니다. 전형적인 기술 개발 복싱 운동에는 무거운 가방, 스피드 백과 더블 엔드 백, 라운드 앞에서의 섀도우 박스 또는 트레이너와 파트너 및 포커스 미트 훈련이 포함됩니다.
