보디 빌딩 스낵

보디 빌딩 용 간식은 대개 몇 가지 간단한 규칙을 따릅니다. 그들은 단백질이 많고 설탕이 적으며 일반적으로 건강 식품입니다. 좋은 보디 빌딩 스낵은 대략 15 그램 이상의 단백질과 같거나 적은 양의 탄수화물로 쏘아 져야합니다. 일반적인 보디 빌딩 간식에는 유제품, 과일 및 채소 및 전곡류가 포함됩니다.

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Deviled Eggs

계란에는 6 그램의 매우 우수한 품질의 단백질이 들어있어 모든 근육 건물 프로그램에 큰 도움이됩니다. 계란을 열심히 끓여서 껍질을 벗기고 계란을 반으로 자른 다음 달걀을 마요네즈 (또는 그리스 요구르트), 겨자, 소금, 후추, 파프리카 및 다른 향신료와 섞어서 냄새를 맡을 수 있습니다. 달걀 반쪽.

아몬드

아몬드에는 건강에 필요한 건강한 지방이 포함되어 있습니다. 또한 각 서빙은 6 그램의 단백질과 210 밀리그램의 칼륨을 제공합니다. 콜로라도 주립 대학 확장 사무실에 따르면 칼륨은 근육 경련과 심장 혈관계의 불규칙성을 예방할 수 있기 때문에 운동 선수에게 중요합니다.

코티지 치즈와 그리스 요구르트는 단백질 함량이 매우 높지만 설탕이 매우 적기 때문에 보디 빌딩 용 간식으로 최적의 선택입니다. 저지방 코티지 치즈 한 컵에는 단백질 31g과 설탕 1g이 들어 있습니다. 코티지 치즈와 그리스 요구르트는 모두 완벽한 아미노산 프로필을 포함하고있어 근육 질량을 구축하려는 보디 빌더에게 이상적입니다.

과일과 채소

과일과 야채는 섬유질과 영양소가 풍부합니다. 그 (것)들에 식사는 근육 성장을 위해 필요한 많은 비타민과 무기물을 얻는 중대한 방법이다. 웨스턴 A 프라이스 재단 (The Weston A Price Foundation)은 많은 야채에서 발견되는 비타민 A가 테스토스테론 생산과 근육 성장에 중요한 역할을한다고 지적하면서 "잊혀진 보디 빌딩 영양소"라고 말했습니다.

육류와 치즈 롤업

한 조각의 치즈는 전통적인 샌드위치의 탄수화물과 설탕이 부족한 고 단백질 간식입니다. 예를 들어 한 샌드위치 가게 체인에서 칠면조와 스위스 치즈 롤업에는 단백질 30g과 탄수화물 9g 및 5g

쇠고기 육포

쇠고기 육포는 온스 당 단백질 15g과 탄수화물 3g이 들어있는 매우 편리하고 휴대 가능한 스낵입니다.

크래커와 후 머스

후 머스는 훌륭한 보디 빌딩으로 여겨집니다 음식은 5 온스의 단백질과 4 온스 당 117 칼로리로 칼륨과 철분이 모두 들어있어 건강에 좋은 크래커를 추가하여 간단하고 맛있는 근육 건물 스낵을 완성합니다.

오트밀

오트밀에는 단순 탄수화물보다 느리게 소화되는 복합 탄수화물이 들어 있습니다. 이것은 신체가 에너지를 장기간에 걸쳐 사용할 수 있음을 의미합니다. 보디 빌더는 일반적으로 귀리와 오트밀을식이 스테이플로 사용합니다. 추가 된 풍미를 위해 몇몇 장과에서 던지기 및 영양가를 밀어주는.

Protein Shakes

단백질 쉐이크는 자신 만의 향미 프로파일을 만들 수 있기 때문에 이상적입니다. 작은 바나나, 그리스 요구르트, 땅콩 버터, 고풍의 귀리, 우유, 초콜릿 단백질 파우더 및 얼음 조각을 결합하여 맛있는 초콜릿, 땅콩 버터, 바나나 단백질 쉐이크를 만들 수 있습니다.