다이어트 콜라를 이용한 Bloating 및 체중 증가

체중을 유지하거나 줄이기 위해 일반 콜라가 아닌 다이어트 콜라로 전환 한 경우이 옵션을 다시 생각해보십시오. 사실 다이어트 콜라는 칼로리가 적고 설탕이 적기 때문에 이론적으로는 체중 감량에 도움이되지만 다이어트 콜라의 성분은 반대 효과가있을 수 있습니다. 일부 다이어트 콜라에서 발견되는 인공 감미료 인 Sucralose와 Aspartame은 몸과 뇌에 트릭을하여 과식을 덜하며 건강에 좋지 않은 음식을 선택하게합니다. 탄산염과 결합 된 감미료는 또한 가스와 팽창을 일으킬 수 있습니다. 습관을 걷어차 기는 쉽지는 않을 것이지만 건강과 허리 둘레를 보호하기 위해식이 콜라를 차와 물 같은 단맛을 들이지 않은 음료로 대체하는 것이 좋습니다.

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다이어트 콜라 및 체중 증가

음식 보상 시스템에는 감각 및 섭취 후 단계가 있습니다. 당신의 입맛은 당신의 혀에 음식을 맛보고, 그 정보는 당신이 즐기는 음식을 먹고 난 후에 당신이 만족감을 느끼게하는 당신의 두뇌로 여행합니다. 식이 요법 콜라에 사용 된 인공 감미료는이 음식 보상 시스템의 감각적 부분을 켜기 만합니다. 칼로리없이 달콤한 맛을 얻을 때 식욕이 증가하여 만족감을 느끼지 못해 과식하게됩니다. 2010 년 Yale Journal of Biology and Medicine에 발표 된 리뷰 기사의 결론입니다. 시간이 지남에 따라 다이어트 콜라는 단맛과 칼로리를 연결하지 못하게하여 과자를 더 많이 먹게합니다. 건강에 좋은 음식보다 단 음식을 지속적으로 선택하는 경우 파운드로 포장하기 시작합니다. 비만에서 출판 된 2008 년 연구는 매주 21 가지의 다이어트 음료를 마신 사람들이 과체중 또는 비만이 될 위험을 두 배로 높인다고 결론지었습니다.

다이어트 콜라는 뇌와 생리계에 대한 트릭을 연상케하며, 이로 인해 건강에 좋지 않은 식사를하도록 안내 할 수 있습니다. 미국 심장 협회 (American Heart Association)와 미국 당뇨병 협회 (American Diabetes Association)는 비만 전염병과 그와 관련된 건강 문제를 해결하기 위해 인공 감미료 사용을 조심스럽게 권고합니다. 이 두 단체는 또한 마시는 다이어트 소다를 통해 잃어버린 칼로리를 대체하기 위해 추가 칼로리를 찾을 수 있다고 경고합니다. 식이 요법 콜라를 마시는 경우 먹는 음식의 크기에주의하십시오. 과식하거나 칼로리가없는 음료를 마시고 있기 때문에 쿠키 나 케이크를 먹지 마십시오.

다이어트 음료수의 인공 감미료는 또한 음식 맛을 변화시킵니다. Harvard Health Publications 웹 사이트의 Boston Children 's Hospital의 비만 및 체중 감량 전문가 인 David Ludwig 박사에 따르면 감미료는 테이블 설탕 또는 고 과당 옥수수 시럽보다 더 강한 맛이 있다고합니다. 시간이 지남에 따라 설탕 수용체가 끊임없이 활성화되면서 복잡한 맛에 덜 관대 해져 과일이나 채소와 같은 저칼로리 고 영양가가 높은 음식에서 벗어날 수 있습니다.

탄산염과 bloating

소화관에 과도한 공기가있을 때 가스가 발생합니다 - 너무 많은 공기를 삼키거나 대장에서 음식물을 소화 시켜서 공기가 과도하게 퍼지거나 bloating을 일으킬 수 있습니다. 당신의 아랫배에 충만한 느낌. 식사 나 음료를 마시면 거의 항상 공기를 삼키지 만 다이어트 콜라와 같은 탄산 음료는 더 많은 공기를 삼키게하여 더 많은 가스를 섭취하게합니다. 국립 당뇨병 학회 및 소화기 및 신장병보고. 과민 한 대장 증후군으로 고통 받으면식이 요법 콜라의 카페인은 또한 팽창을 일으킬 수 있습니다. 따라서 카페인없는 다이어트 콜라를 고려해보십시오.

감미료 및 블로 팅

수크랄로스는 일부 다이어트 콜라에서 사용되는 감미료입니다. 몸이 소화가 안되기 때문에 칼로리가없는 것으로 분류됩니다. 컬럼비아 대학은 수크랄로스와 다른 인공 감미료가 가스, 팽창 및 설사를 일으킬 수 있다고 말합니다. 수크랄로스는 또한 장내의 건강한 박테리아 양을 줄여 음식을 소화 할 때 많은 양의 가스를 생성합니다. 2008 년 Journal of Toxicology and Environmental Health 지에 게재 된 한 연구에 따르면 일정량의 수크랄로스를 섭취 한 쥐가 건강한 미생물의 체내 농도가 낮고 대변 내 박테리아 양이 많았다. 장내 박테리아의 변화는 혈당 수치를 높이고 저장할 지방의 양을 늘릴 수 있습니다. 이러한 변화로 인해 제 2 형 당뇨병과 체중 증가의 위험에 처해질 수 있지만 더 많은 연구가 필요합니다.

건강에 좋은 콜라 다이어트 대안

카페인 섭취를 위해 콜라를 먹는 경우, 대신 차 또는 커피를 선택하십시오. 둘 다 당신에게 평범한 음식을 제공하는 한 모든 칼로리없이 픽업을 해줄 것입니다. 그들은 또한 몸에서 세포 파괴적인 유리기와 싸우는 항산화 제인 폴리 페놀로 가득 차 있습니다. 차는 심장 질환, 특정 암 및 고혈압의 위험을 줄일 수 있습니다. 담석을 예방하는 동시에 커피는 심장 질환과 뇌졸중, 2 형 당뇨병 및 파킨슨 병에 대한 위험을 낮출 수 있습니다. 너가 얻고있는 산화 방지제 양을 줄이기 때문에 차에 우유를 추가하는 것을 피하십시오. 당신의 커피에 크림, 설탕, 휘핑 크림 및 맛을 낸 시럽을 첨가하십시오. 그들은 영양 섭취가 거의없는 지방과 칼로리 만 제공합니다.

탄산을 원한다면식이 콜라 대신 탄산수를 선택하십시오. 식료품 점에서 맛을 낸 첼츠 워터를 찾을 수는 있지만 인공 감미료가 들어 있지 않은지 확인하십시오. 석회, 레몬 또는 오렌지 조각을 추가하거나 100 % 주스를 얹어 자신의 탄산수를 맛볼 수도 있습니다. 더 강한 맛을 위해 신선한 민트 또는 바질을 첨가하십시오.

고려해야 할 다른 옵션에는 100 % 과일 주스, 야채 주스 및 탈지 분유가 포함됩니다. 이러한 음료는 영양소를 제공하지만 칼로리도 포함합니다. 하버드 공중 보건 학교 (Harvard Public Health School)는 주스 섭취량을 하루 1 인분 또는 4 온스로 제한하고 하루에 1 ~ 2 잔으로 제한하는 것을 권장합니다. 가능할 때마다 물을 선택하십시오. 그것은 당신의 갈증을 진정시키고 칼로리없이 당신에게 다시 물을줍니다.